Hanne HandbergEr det virkelig mulig? En liten aktivitet på 10 minutter kan faktisk gi deg dypere søvn, mer energi og bedre humør. Ny forskning har svaret.
Vi vet det alle: Søvn er livsviktig. Men visste du at bare litt fysisk aktivitet kan gi deg bedre nattesøvn enn noen fancy app eller dyr madrass?
En ny amerikansk studie fra University of Texas avslører noe ganske overraskende: Du trenger ikke trene hardt eller lenge for å sove bedre. Faktisk kan en kort spasertur på 10 minutter om dagen være nok.
Studien, publisert i Journal of Physical Activity & Health, fulgte unge mennesker som brukte aktivitetsklokker over flere måneder. Forskerne ville finne ut om jevnlig aktivitet slo helgetrening – og svaret var ja.
«Det er akkurat det du ønsker», sier forsker Benjamin Baird i en pressemelding. Det skriver Illustrert Vitenskap.
«Bare 10 minutter med moderat til kraftig aktivitet hver dag ga tydelige fordeler.»
Å bli litt andpusten, men fortsatt kunne snakke – det er nok. Dette tilsvarer en anstrengelse på cirka 6 på en skala fra 1 til 10, forklarer forskerne.
Men det mest interessante? Selv lettere aktivitet, som en rolig spasertur, gjorde en forskjell. Deltakerne sov bedre, følte seg mer uthvilte, og rapporterte bedre humør og mindre stress dagen etter.
Det handler ikke bare om hvor mye du beveger deg, men når og hvor ofte. Daglig aktivitet viste seg å være langt mer effektivt enn å trene hardt noen få ganger i uka.
En annen ting som gjør studien unik er teknologien. Tidligere søvnforskning har ofte foregått i laboratorier, men her brukte forskerne data fra deltakernes egne skrittellere (som Fitbit) over lang tid. Det gir et mer realistisk bilde av hvordan folk faktisk lever og sover.
Så neste gang du tenker at du må trene hardt for å ha god helse – tenk heller: Har jeg tid til 10 minutter i frisk luft? Det kan være forskjellen på en urolig natt og en dyp, deilig søvn. Og det beste? Det koster deg ingenting.
