Sofie Hansen
Med noen få endringer kan du gi kroppen din bedre forutsetninger for hvile.
Søvnproblemer har blitt en av de vanligste klagene i en travel hverdag.
Mange nordmenn kjenner følelsen av å vende og vende seg mens timene går.
Stress, skjermtid og engstelige tanker får ofte skylden – men forklaringen kan faktisk også finnes på tallerkenen.
Ifølge forskningspsykolog Charlotte Gupta fra CQ University i Australia har spisevanene våre en betydelig innvirkning på hvor lett vi sovner – og hvor godt vi sover gjennom natten.
Med noen få endringer kan du gi kroppen din bedre forutsetninger for hvile.
Her er tre tips som kan hjelpe deg med å få en bedre natts søvn.
1. Hopp over snacks rett før sengetid
Det kan være vanskelig å motstå fristelsen når osten i kjøleskapet eller kjeksene i skapet lokker sent på kvelden.
Men kroppen er ikke forberedt på å fordøye mat om natten, og derfor kan en sen matbit gjøre det vanskeligere å sovne.
Gupta understreker at tunge eller sukkerholdige måltider tvinger kroppen til å bruke energi på fordøyelsen i stedet for hvile.
Resultatet er ofte mer avbrutt søvn, der du våkner lettere midt på natten.
2. Gi grønnsakene mer plass
Det høres kanskje banalt ut, men grønnsaker kan faktisk være en nøkkel til bedre søvn.
Når middagen inneholder grønnsaker, holder de magen mett lenger og hjelper kroppen med å finne ro.
Resultatet er en mer stabil og jevn søvn uten de mange oppvåkningene som ofte følger med ustabilt blodsukker.
3. Tenk stort til lunsj, lett til middag
Det er ikke bare hva du spiser, men også når.
Mange snur det på hodet: en lett lunsj og en tung middag.
Men ifølge Gupta er det smartere å gjøre det omvendt.
Lunsj bør være dagens største måltid, mens middag helst bør være lettere.
På denne måten får kroppen tid til å fordøye dagens energi før du legger deg.
Middagen bør imidlertid ikke være så liten at sultfølelsen vekker deg senere. Balansen er å spise nok til å føle deg mett – men unngå å legge deg med en tung følelse i magen.
