Sofie Hansen
Vil du huske bedre i hverdagen? Da har vi gode nyheter. Det finnes tre enkle vaner som verken krever dyrt utstyr eller ekspertkunnskap, bare litt tid og vedlikehold.
Her er de viktigste punktene du bør vite hvis du vil styrke hukommelsen din med velprøvde teknikker.
Ta en rask tur og tenk samtidig
Forskning viser at bare 20 minutter med moderat intensitets fysisk aktivitet kan styrke de delene av hjernen som håndterer hukommelse.
Ved å kombinere dette med mentale oppgaver som å telle baklengs eller navngi dyr fra A til Å, stimulerer du flere områder av hjernen samtidig.
Tren hjernen din med doble oppgaver
Det er ikke bare kroppen som trenger å komme i gang, men hjernen har også godt av å bli utfordret.
Prøv å løse små matteproblemer mens du går rundt i huset, eller lytt til en lærerik podkast mens du lager mat.
Dobbelte oppgaver får hjernen til å danne nye forbindelser.
Øk vanskelighetsgraden gradvis
Etter hvert som du blir bedre på multitasking, kan du begynne å øke kompleksiteten.
Jo vanskeligere oppgaven er, desto mer må hjernen jobbe, og dette er bra for hukommelsen.
For eksempel kan du prøve å løse sudoku eller kryssord mens du lytter til nyhetene.
Tren helst om morgenen
Morgenen er ideell for hukommelsestrening fordi kroppens naturlige kortisolnivåer er høyere, noe som støtter kognitiv funksjon.
Så vær så snill å trene mens du fortsatt har morgenkaffen i hånden.
Tren 3–4 ganger i uken
Du trenger ikke å gjøre det hver dag, men regelmessighet er viktig.
Nevrologer anbefaler 3 til 4 ganger i uken for å ha en målbar effekt på hukommelsen, spesielt hvis du kombinerer fysisk aktivitet med mental stimulering.
Husk en god natts søvn
Søvn er ikke bare hvile, men en aktiv prosess der hjernen bearbeider og lagrer informasjon.
REM-søvn og dyp søvn er spesielt viktig for at ny kunnskap skal bli langtidsminne. Sov 7 til 9 timer hver natt for optimal effekt.
Legg bort skjermene før du legger deg
Blått lys fra skjermer forstyrrer produksjonen av søvnhormonet melatonin.
Hvis du vil forbedre hukommelsen din, bør du unngå elektroniske enheter minst 90 minutter før du legger deg. Les en bok i stedet for å bla på telefonen.
Ta en kort lur midt på dagen
En kort lur på 20 til 30 minutter om ettermiddagen kan forbedre arbeidshukommelsen og den mentale ytelsen, uten å forstyrre nattesøvnen.
Det er en enkel måte å starte hjernen på nytt og huske ny informasjon.
Skap et optimalt sovemiljø
Et kjølig, stille og mørkt soverom gjør det lettere for kroppen å gå inn i dyp søvn, hvor hukommelsen styrkes.
Velg en god madrass og hold støynivået nede for å gi hjernen de beste forholdene.
Konsistens slår intensitet
Hovedbudskapet fra forskningen er klart: Du trenger ikke å trene hardt, du må bare gjøre det ofte.
Noen få minutter med mental og fysisk trening hver dag gjør en merkbar forskjell, så lenge du er konsekvent.
Artikkelen er basert på informasjon fra Smlpc.lt.
