Hanne HandbergEr du blant dem som drømmer om en ekstra time søvn når klokka stilles tilbake? Småbarnsforeldre vet at det slett ikke alltid går slik.
Når vi snart går fra sommertid til vintertid, får vi teknisk sett en ekstra time. Men hvis du har barn som allerede våkner grytidlig, kan det bety at dagen starter enda tidligere – klokken 04 i stedet for 05. Heldigvis finnes det grep du kan ta.
Sovecoach Joan Flak forklarer at mange foreldre gruer seg i ukene før klokka stilles tilbake.
«Hvis barnet ditt vanligvis våkner klokken 5, er det stor sjanse for at det plutselig begynner å våkne klokken 4 etter tidsskiftet», sier hun.
Men med litt planlegging kan du faktisk hjelpe barnet med å stille sitt indre ur tilbake en time. Det handler ikke om magi, men om vaner. Det skriver Samvirke.
Det handler om sovevaner, ikke bare søvnmønster
«For å endre barnets døgnrytme, må du endre sovevanene», sier Flak. Det gjelder hele rutinen, ikke bare leggetiden.
Hun sammenligner det med andre vaner vi jobber med – man må være tålmodig og konsekvent. Små steg over flere dager er veien å gå.
Hvordan vet du om barnet vil merke overgangen?
Noen barn takler tidsskiftet uten problemer. Andre blir urolige, våkner tidligere eller strever med innsovning. Hvis barnet ditt ofte våkner om natten eller er vanskelig å legge, kan det være ekstra sårbart for endringen.
Er du usikker, kan du vente og se. Men har du en mistanke om at det vil bli krevende, er det lurt å forberede barnet litt i forkant.
Fredag: Start tilpasningen
Legg barnet 15–20 minutter senere enn vanlig. Allerede her begynner du å jobbe mot ny rytme.
Lørdag: Juster mer
Forsøk å utsette oppvåkningen, selv om det bare er med noen minutter. Flytt alle rutiner og måltider tilsvarende. Legg barnet igjen 15–20 minutter senere enn dagen før.
Søndag: Tid for vintertid
Bruk gjerne mørke gardiner for å skjerme mot morgenlyset. Hvis barnet våkner tidlig, prøv å roe det ned som om det var midt på natten. Tilpass rutiner og måltider etter den nye klokka.
Mandag og resten av uka: Hold fast!
Det tar vanligvis 4–7 dager før barnets kroppsklokke venner seg til vintertid. I denne perioden gjelder det å være konsekvent. Hopper du over tilpasningen nå, kan det få konsekvenser i ukevis.
Hva om barnet fortsatt våkner altfor tidlig?
Noen barn sliter fortsatt etter en uke. Da kan du prøve dette trikset:
Gå inn til barnet 20–25 minutter før det vanligvis våkner, og legg en dyne over eller stryk det over kinnet. Dette kan hjelpe barnet videre inn i neste søvnfase.
For de minste kan et lite kveldsmåltid hjelpe. Da unngår du at barnet våkner sultent og forvirret klokken fire.
«Jo mer du kan utelukke som mulig årsak, jo lettere er det å være konsekvent og trygg som forelder», sier Flak.
Overgangen til vintertid er ikke alltid lett – men med noen enkle grep kan den bli langt mer utholdelig for både store og små.
