Slik gjør du jetlag lettere: Start før du setter deg på flyet

Kroppen henger igjen i gammel tid

Jetlag oppstår når kroppens indre klokke ikke er synkron med tiden på reisemålet. Det er vanligst etter reiser over flere tidssoner.

Mange opplever at de er trøtte når de skal være våkne, og lys våkne når det er natt. I tillegg kan appetitt, fordøyelse og konsentrasjon bli påvirket.

Flyr du østover, kan du starte tidligere

Reiser du østover, blir dagen kortere. Da kan det hjelpe å legge seg og stå opp litt tidligere de siste dagene før avreise.

Skal du vestover, kan du i stedet forskyve døgnrytmen ved å legge deg litt senere. Selv en justering på én time om dagen kan gjøre spranget mindre.

CDC anbefaler å planlegge ankomst minst to dager før en viktig begivenhet, slik at kroppen får tid til å venne seg til den nye tidssonen. CDC

Følg tiden på reisemålet

Still klokken til lokal tid når du går om bord. Prøv deretter å spise og sove i tråd med når det er dag og natt på reisemålet.

Er det natt der du skal, kan sovemaske, ørepropper og dempet skjermlys gjøre det lettere å hvile. Er det dag, kan lys, bevegelse og aktivitet bidra til at du holder deg våken. Det skriver chip.

Unngå alkohol og for mye koffein

Alkohol kan forstyrre søvnen og gjøre deg mer dehydrert. Koffein kan hjelpe på dagtid, men bør unngås mot kvelden dersom du vil sove til lokal tid.

Drikk vann jevnlig på reisen, og velg gjerne mindre måltider dersom magen er urolig.

Dagslys hjelper kroppen å omstille seg

Kom deg ut i naturlig lys så snart du har ankommet. Det er et av kroppens viktigste signaler for å justere døgnrytmen.

Forsøk å holde deg til lokal leggetid fra første kveld. Blir du veldig søvnig på dagen, kan en kort lur på 15 til 20 minutter hjelpe uten å ødelegge nattesøvnen.

Jetlag går som regel over av seg selv etter noen dager, men med riktig lys, søvn og timing kan du gjøre de første dagene på reisemålet langt lettere.