Han gjorde planken hver dag i en uke: Her er resultatet

24/12/2023 22:00

Mikkel Sletta

Helse
Foto: Shutterstock
Foto: Shutterstock
Planken er en enkel øvelse som ofte inngår i de beste magetreningsprogrammene. Men hva skjer hvis du holder en sterk planke hver eneste dag i en uke? En treningsredaktør bestemte seg for å finne ut av det.

AKKURAT NÅ LESER ANDRE OGSÅ

Det viser seg at du ikke trenger å holde en planke så lenge som du kanskje tror for å få resultater.

Ifølge News.Yahoo.com antyder en forsker at det bare er nødvendig å holde posisjonen i 10 sekunder for å trene kjernen. Planken er en isometrisk øvelse designet for å styrke kroppen mens den står stille mens kroppen jobber mot tyngdekraften for å holde posisjonen.

Planken er en nybegynnervennlig øvelse med flere variasjoner som kan bidra til å bygge kjernestyrke. Nøkkelen til en perfekt planke er å opprettholde riktig form.

Hvis du er ny i øvelsen eller kommer tilbake til trening etter en skade, er det lurt å konsultere en personlig trener først.

Etter en uke med daglige planker ble det trukket noen interessante konklusjoner.

Selv om deltakeren i eksperimentet ikke fikk synlige magemuskler, følte han at kjernen hans var blitt sterkere. Planken bidro også til å forbedre kjerneaktiveringen hans under løping, pilates og tur med hunden.

Dette forbedrer ytelsen og hjelper deg med å løpe, gå og styrketrening med bedre holdning.

Til tross for suksessen med utfordringen, bemerket deltakeren at ryggen føltes bedre med andre øvelser enn planken.

Har du laget planken før og hvor lenge pleier du å beholde den? 

Læs også:

Tannlege advarer: Du må slutte med denne morgenvanen umiddelbart En anerkjent tannlege advarer folk som følger en sunn morgenvane. Vanen er dessverre lite sunt for tennene, og det kan koste et besøk til tannlegen.
Forskerne klør seg i hodet over mysterium: Hvorfor unngår røykere den fryktede sykdommen? Folk som røyker har mindre risiko for å få en bestemt fryktet sykdom. Nå har forskere lansert en ny teori som kanskje gir oss svaret.