Det viser seg at du ikke trenger å holde en planke så lenge som du kanskje tror for å få resultater.
Ifølge News.Yahoo.com antyder en forsker at det bare er nødvendig å holde posisjonen i 10 sekunder for å trene kjernen. Planken er en isometrisk øvelse designet for å styrke kroppen mens den står stille mens kroppen jobber mot tyngdekraften for å holde posisjonen.
Planken er en nybegynnervennlig øvelse med flere variasjoner som kan bidra til å bygge kjernestyrke. Nøkkelen til en perfekt planke er å opprettholde riktig form.
Hvis du er ny i øvelsen eller kommer tilbake til trening etter en skade, er det lurt å konsultere en personlig trener først.
Etter en uke med daglige planker ble det trukket noen interessante konklusjoner.
Selv om deltakeren i eksperimentet ikke fikk synlige magemuskler, følte han at kjernen hans var blitt sterkere. Planken bidro også til å forbedre kjerneaktiveringen hans under løping, pilates og tur med hunden.
Dette forbedrer ytelsen og hjelper deg med å løpe, gå og styrketrening med bedre holdning.
Til tross for suksessen med utfordringen, bemerket deltakeren at ryggen føltes bedre med andre øvelser enn planken.
Har du laget planken før og hvor lenge pleier du å beholde den?
