Han gjorde planken hver dag i en uke: Her er resultatet

29/04/2024 00:04

Mikkel Sletta

Helse
Foto: Shutterstock
Planken er en enkel øvelse som ofte inngår i de beste magetreningsprogrammene. Men hva skjer hvis du holder en sterk planke hver eneste dag i en uke? En treningsredaktør bestemte seg for å finne ut av det.

Det viser seg at du ikke trenger å holde en planke så lenge som du kanskje tror for å få resultater.

Ifølge News.Yahoo.com antyder en forsker at det bare er nødvendig å holde posisjonen i 10 sekunder for å trene kjernen.

Planken er en isometrisk øvelse designet for å styrke kroppen mens den står stille mens kroppen jobber mot tyngdekraften for å holde posisjonen.

Planken er en nybegynnervennlig øvelse med flere variasjoner som kan bidra til å bygge kjernestyrke.

Nøkkelen til en perfekt planke er å opprettholde riktig form.

Hvis du er ny i øvelsen eller kommer tilbake til trening etter en skade, er det lurt å konsultere en personlig trener først.

Etter en uke med daglige planker ble det trukket noen interessante konklusjoner.

Selv om deltakeren i eksperimentet ikke fikk synlige magemuskler, følte han at kjernen hans var blitt sterkere.

Planken bidro også til å forbedre kjerneaktiveringen hans under løping, pilates og tur med hunden.

Dette forbedrer ytelsen og hjelper deg med å løpe, gå og styrketrening med bedre holdning.

Til tross for suksessen med utfordringen, bemerket deltakeren at ryggen føltes bedre med andre øvelser enn planken.

Har du laget planken før og hvor lenge pleier du å beholde den? 

Læs også:

Ekspert avslører: Så ofte bør du faktisk dusje Alle har forskjellig syn på hvor ofte man skal dusje. Nå svarer en lege på hvor ofte du faktisk bør dusje
Far fikk sitt livs sjokk: Så baby i vaskemaskinen Det var et sjokk av de sjeldne som en far nylig opplevde da han kom hjem og sjekket den kjørende vaskemaskinen. Han hadde ikke forventet å stirre inn i et par øyne.