Kjenner du igjen uttalelsene nedenfor:
Bruker du trening for å regulere humøret? Har du dårlig samvittighet hvis treningen ikke går som planlagt? Trener du til tross for sykdom og skader?
Hvis du svarer ja på bare noen av disse spørsmålene, kan du ta testen lenger ned i artikkelen for å finne ut om du har symptomer på treningsavhengighet.
Ny og bedre
Testen er et resultat av en internasjonal studie som har videreutviklet og testet et nytt og bedre spørreskjema. Ordningen, som til nå har vært mest brukt i studioer over hele verden, går tilbake til 00-tallet.
Den gamle ordningen har noen svakheter, ved at den unnlater å spørre om noen grunnleggende symptomer på treningsavhengighet, som "skyld for å miste en treningsøkt" samt "trening til tross for skader".
– Ved å legge til to spørsmål og en ny svarkategori har testen blitt oppdatert – og nå også testet på flere forskjellige språk. Den nye versjonen av spørreskjemaet inneholder flere sider ved fenomenet treningsavhengighet, og dermed blir vi flinkere til å identifisere det, sier psykolog og professor ved Syddansk Universitet Mia Beck Lichtenstein, som har vært med på å videreutvikle testen.
Kan by på store utfordringer
Mia Beck Lichtenstein, og de andre forskerne bak, håper at det nye diagrammet kan skape konsensus i forskningsmiljøene for trening og trening av avhengighet om hvordan man kan påpeke et mulig problem.
"Treningsavhengighet ses vanligvis hos 3-10% i forskjellige idretter, men tallene svinger mye fordi forskjellige tidsplaner har blitt brukt og forskjellige treningsformer studert. I våre danske studier er forekomsten 5-8% hos både mosjonister og toppidrettsutøvere. Med den nye formen får vi et solid verktøy som kan brukes på tvers av språk og kulturer," forklarer Mia Beck Lichtenstein.
– Forskning viser at treningsavhengighet øker risikoen for skader, dårlig trivsel og et rigid og ensidig liv, der hele identiteten og selvfølelsen er knyttet til kropp og trening. Veien ut av avhengigheten finner man ved å skape en sunn treningsbalanse, der det også er rom for treningsfrie dager, venner, familie, hobbyer og andre verdier enn en godt trent kropp.
Testen: Er du treningsavhengig?
Du bør skrive inn et tall fra 1 til 5 ved siden av hvert spørsmål, der 1 er "helt uenig" og 5 er "helt enig".
1. Trening er det viktigste i livet mitt.
2. Min familie og/eller partner er bekymret for treningsvolumet mitt
3. Jeg bruker trening for å endre humør (f.eks. for å få et spark eller komme meg unna).
4. Jeg øker stadig min daglige trening.
5. Hvis jeg går glipp av en treningsøkt, blir jeg rastløs, irritabel eller trist.
6. Selv om jeg kutter ned på treningen, ender jeg likevel opp med å trene like ofte som før.
7. Jeg føler meg skyldig hvis jeg savner en planlagt treningsøkt eller hvis treningen min ikke går så bra som planlagt
8. Jeg pleier å trene når jeg er (eller før jeg har fullstendig gjenopprettet fra) sykdom eller skade
Når du er ferdig med spørreskjemaet, teller du tallene sammen. Hvis du scorer 34 eller høyere, er det en risiko for at du er treningsavhengig.
Er poengsummen din høy?
Ifølge Mia Beck Lichtenstein, hvis du har en høy poengsum på timeplanen, kan du prøve å gradvis kutte ned på treningen din og erstatte den med andre aktiviteter.
Vær nysgjerrig på hva som ligger bak treningsatferden din og søk profesjonell hjelp hos for eksempel en psykolog hvis treningen din er ute av kontroll.
FTE har psykiske problemer bak seg, og trening blir et verktøy for å berolige eller flykte fra vanskelige følelser og relasjoner.
Les også
