Sofie Hansen
En yogastilling som ikke krever noen trening og bare to minutter av din tid, noe som vil være til stor nytte for deg.
To minutters hvile med beina opp mot en vegg kan være overraskende gunstig. Praksisen, som stammer fra restorativ yoga, krever ingen fleksibilitet eller treningserfaring og har vist seg å ha flere helsefordeler.
Det skriver mediesenteret.
Hvordan utføre posituren riktig
Posisjonen, ofte kalt «beina opp mot veggen», utføres ved å ligge på ryggen med hoftene så nær veggen som mulig. Beina skal hvile vertikalt mot veggen, mens armene er avslappede langs sidene.
Det kan være gunstig å legge en pute under korsryggen for ekstra støtte. En daglig øvelse på bare 10–15 minutter er tilstrekkelig.
Lindring av hevelse og tretthet i beina
Denne enkle stillingen bidrar til å stimulere blodsirkulasjonen og redusere hevelse. Personer med stillesittende jobber eller de som står mye i løpet av dagen kan finne lindring spesielt. Den inverterte stillingen fremmer venøs retur og lindrer følelsen av tyngde i beina.
Ro i kroppen og bedre pust
Stillingen bidrar til å senke hjertefrekvensen og roe nervesystemet. Pusten blir jevnere, noe som øker oksygenopptaket og skaper en følelse av ro. Øvelsen kan derfor også brukes som en form for meditativ pause i hverdagen.
Sluttbemerkning
Stillingen krever ikke noe spesielt utstyr eller fysisk forberedelse. Enkelheten gjør den tilgjengelig for folk flest, og de potensielle helsefordelene gjør den verdt å vurdere som en fast del av din daglige rutine.
