Syver Stave-SynnesVåkner du midt på natten og blir liggende våken? En vanlig reaksjon kan gjøre problemet verre – men en enkel justering kan hjelpe kroppen tilbake i søvn.
De fleste våkner av og til midt på natten. Kanskje er det varmt, kanskje kommer det støy utenfra – eller kanskje du bare våkner uten noen åpenbar grunn.
For noen skjer det så ofte at det ødelegger nattesøvnen fullstendig.
Uansett årsak kan gjentatte oppvåkninger gå hardt utover både energinivå, konsentrasjon og humør dagen etter.
Derfor har My-PersonalTrainer sett nærmere på hva som faktisk hjelper når du våkner og ikke får sove igjen.
Gi kroppen beskjed om at det fortsatt er natt
Det første – og viktigste – er å signalisere ro til kroppen.
Rolig og langsom pust kan dempe aktiveringen i nervesystemet og hjelpe kroppen tilbake i søvnmodus.
Noen opplever også at lav, jevn bakgrunnslyd virker beroligende, mens andre finner ro i enkel og forutsigbar lesing som ikke krever tolkning eller følelsesmessig engasjement.
Ikke bli liggende og bli frustrert
Hvis søvnen ikke kommer tilbake etter en stund, kan det være bedre å ta en kort pause enn å bli liggende og irritere seg.
Stå opp i noen minutter, hold belysningen varm og dempet, drikk litt vann eller te, juster puten eller få litt frisk luft. Poenget er å roe kroppen – ikke å «starte dagen».
Tankene er den største utfordringen
For mange er det ikke kroppen, men hodet, som holder dem våkne.
Tanker som spinner, bekymringer eller frustrasjon over å ikke få sove gjør det bare verre.
Det viktigste er å akseptere at du har våknet, holde deg rolig og la kroppen få tid til å falle tilbake i søvn.
Dette bør du styre unna
Det kan være fristende å gripe telefonen, men det er noe av det verste du kan gjøre.
Sterkt lys, varsler og scrolling gjør hjernen mer våken og signaliserer at den må jobbe.
Det samme gjelder å tvinge seg selv til å sove – det gir ofte motsatt effekt.
Noen ganger er det beste du kan gjøre rett og slett å ta det med ro. Søvnen kommer som regel når du slutter å jage den.
