Det er aldri for sent å ta vare på helsa – og noen ganger er det de enkle metodene som funker best.
Tenk deg en rolig morgen med frisk luft, fuglekvitter og en time i raskt tempo før byen våkner. Eller en kveldstur som gir deg ro i kroppen før du legger deg.
Ifølge en artikkel fra Next Level Padel har det dukket opp en ny gåmetode som gjør det lettere for folk over 60 å holde formen oppe – uten at det krever avansert trening eller fancy utstyr.
Det handler om 6-6-6-regelen, og alt du trenger er et par sko og litt viljestyrke.
Enkle turer – store gevinster
Å gå tur er en super måte å holde seg i form på.
Mange over 60 liker å gå i sitt eget tempo. Det viser seg faktisk å være en skikkelig vinner for både fysisk og psykisk helse.
Rask gange gir bedre kondis, stabil vekt og bedre humør. Og her kommer 6-6-6-regelen inn i bildet.
Hva er egentlig 6-6-6-regelen?
Denne teknikken handler om å gå to ganger daglig, i én time hver gang. Den anbefaler at du går:
Raskt i 60 minutter
Klokken 06.00 og igjen klokken 18.00
Varmer opp i 6 minutter og tøyer i 6 minutter etterpå
Navnet 6-6-6 kommer altså fra dette enkle oppsettet – og du trenger verken treningsstudio eller toppform for å få det til.
Dette skjer med kroppen
En morgentur setter i gang forbrenningen og får kroppen i gang tidlig.
Stoffskiftet er mer aktivt om morgenen, så du forbrenner mer fett og kalorier. Pulsen øker, energien stiger, og du får en god start på dagen.
Samtidig gir kveldsgåturene en mulighet for å roe ned og strekke ut musklene. Totalt sett forbedrer denne rutinen både kondis, muskelstyrke, kolesterolnivå og mentalt overskudd.
Gå deg i godt humør
Daglige gåturer påvirker også humøret positivt.
Du føler deg lettere og mer opplagt, og hjernen holder seg skarpere. Blodtrykket stabiliseres, og skjelettet styrkes.
Selv om det kan være litt tøft å stå opp kl. 06.00 i starten, blir det fort en vane – særlig når man merker hvor godt det gjør for både kropp og hode.
En liten innsats med stor gevinst
6-6-6-regelen er en enkel, effektiv og gratis måte å holde seg i form etter fylte 60.
Du får bedre helse, mer energi og godt humør – alt du trenger er en plan og vilje til å ta stegene.
Kanskje det er på tide å teste ut denne gåmetoden allerede i morgen tidlig?
