Martine Skipper
Den biologiske klokken forstyrres kraftig når mobilen blir med inn i nattetimene. Konsekvensen er kortere netter og et akkumulert søvntap for aldersgruppen.
For mange familier er kveldstimene preget av en fast og vanskelig kamp om å legge bort teknologien i tide. Nå kaster en omfattende studie fra det anerkjente tidsskriftet JAMA Pediatrics lys over konsekvensene.
Forskningen, som er publisert i oktober 2026, har fulgt 425 amerikanske tenåringer med en gjennomsnittsalder på snaut 15 år over nesten 7.600 netter. På kvelder der mobilen ble brukt mer enn normalt etter klokken 22, tok det i snitt hele 64 minutter lenger tid å sovne, og den totale nattesøvnen ble redusert med 20 minutter.
Klare spor etter sen kveldsbruk
Bakgrunnen for undersøkelsen ledes av barnelege Dimitri Christakis fra Seattle Children’s Research Institute, og dataene peker på et slående mønster. Hvert ekstra minutt en tenåring bruker på mobilen etter klokken 22, drar innsovningen direkte ut i tid.
Det viser seg også at minuttene rett før søvnen inntreffer, har stor betydning; ungdom som holdt på med skjermen like før de lukket øynene, våknet oftere i korte perioder i løpet av den aller første halvtimen etter at de hadde sovnet.
Selv om det dreier seg om en observasjonsstudie som ikke endelig kan bevise årsak og virkning, var sammenhengen stabil natt etter natt hos de samme personene, noe som viser at kutt i kveldsbruken har et klart potensial til å styrke søvnen.
Biologien og varslene som holder kroppen våken
Flere krefter samarbeider om å forstyrre den naturlige hvilen når skjermen tas med inn i de sene timer. Først og fremst fortrenger skjermtiden helt fysisk den tiden som ellers skulle vært brukt på ren søvn.
I tillegg fører jevnlige varsler, direktemeldinger og sosiale medier til at hjernen holdes i en konstant alarmberedskap midt i en fase der den egentlig skal roe seg ned.
Samtidig sender det kunstige skjermlyset signaler som lurer kroppens biologiske klokke til å tro at det fortsatt er dag, noe som forsinker utskillelsen av det viktige søvnhormonet melatonin.
Rådene for å gjenvinne nattesøvnen
De dokumenterte funnene samsvarer nøye med anbefalingene fra danske helsemyndigheter. Sundhedsstyrelsen råder barn og unge til å legge vekk skjermer i god tid før sengetid – der cirka en time i forkant fungerer som et solid peilemerke – og holde mobilen helt ute av soverommet gjennom natten.
Med et biologisk behov på mellom 8 og 10 timers søvn i døgnet for ungdom mellom 14 og 17 år, blir konsekvensene raskt merkbare. Når innsovningen forskyves kveld etter kveld, bygger det seg fort opp et betydelig søvnunderskudd som kroppen til slutt må betale prisen for.
