Hanne HandbergVisste du at det ikke er fiskeolje som inneholder mest omega-3? En planteolje har faktisk langt høyere innhold – og den passer for alle som vil ha et sunnere kosthold uten å tygge tran.
Glem fiskeolje – denne oljen tar kaka
Flaks for deg: Linfrøolje, eller «flaxseed oil» på engelsk, er en av de mest konsentrerte kildene til omega-3 som finnes. Faktisk slår den fiskeolje når det gjelder mengden omega-3 per spiseskje. Bare én spiseskje linfrøolje inneholder hele 8,5 gram omega-3-fettsyren ALA (alfa-linolensyre). Det skriver Tasting Table.
Sammenlignet med fiskeolje, som hovedsakelig inneholder EPA og DHA, har linfrøolje et enormt høyt innhold av ALA – rundt 55 %. Det er seks ganger mer enn mange typer fiskeolje. Imponerende, ikke sant?
Men hva betyr det egentlig for kroppen din?
Fakta: Kroppen må omdanne ALA til EPA og DHA før den kan bruke det fullt ut. Det skjer ikke 100 % effektivt – faktisk bare rundt 10–15 %. Det betyr at selv om du får i deg mye omega-3 fra linfrøolje, så er det ikke alt kroppen tar opp direkte. Der har fiskeolje fortsatt et fortrinn.
Likevel har linfrøolje noen overraskende fordeler som går langt utover omega-3.
Plantekraft med ekstra helsebonus
For det første er linfrøolje rik på lignaner – plantestoffer som forskning knytter til kreftforebygging. Den har også vist seg å være god for fordøyelsen, blant annet ved å lindre forstoppelse og stabilisere mage og tarm.
Flere studier peker også på at linfrøolje kan være mer effektiv enn fiskeolje for personer med diabetes type 2 og hjerteproblemer, når det gjelder å redusere betennelser og insulinnivåer i blodet.
I tillegg er linfrøolje et trygt valg for deg som er vegetarianer, veganer eller har allergi mot skalldyr. Og du slipper å bekymre deg for kvikksølv og harskning – to vanlige utfordringer med fiskeolje.
Hva bør du velge?
Fiskeolje gir deg omega-3 i en form kroppen bruker lettere. Linfrøolje gir deg mer omega-3 totalt, pluss en rekke helsefordeler og null fiskesmak.
Valget handler til slutt om hva du vektlegger mest: Effekt, plantebasert kost, fordøyelse eller bærekraft? Kanskje du til og med bør kombinere begge deler.
Uansett: Snakk gjerne med en ernæringsfysiolog eller lege før du begynner med kosttilskudd. Men nå vet du i hvert fall at omega-3 ikke bare kommer fra havet.
