De fleste av oss kjenner sikkert til tanken som dukker opp i hodet vårt rett før vi går inn i en situasjon med lang utsikt til en tur på toalettet.
«Jeg bør nok tisse først.»
Men ifølge gynekolog og ph.d. Dorthe Snejbjerg, det er ikke en god strategi om du går på toalettet før du faktisk har trang til å urinere.
Mange har en tendens til å "snik-tisse" før de egentlig må, men denne vanen kan faktisk gjøre mer skade enn nytte. Når du tisser uten egentlig å være tissetrengt, kan blæren bli overaktiv.
Det skjer fordi strekksensorene i blæreveggen sender signal til hjernen om vannlating – og hvis du stadig tømmer blæren når den bare er halvfull, venner kroppen seg til å reagere tidligere enn den burde. Det skriver Alt.dk
"Når blæren vender seg til å tømmes for tidlig, kan du ende opp med hyppige tissetranger, uten at det egentlig er mye urin i blæren."
To typer overaktiv blære
En overaktiv blære kan arte seg på ulike måter. Noen har en liten og følsom blære som varsler allerede ved 100–200 ml, mens andre faktisk fyller blæren, men tømmer den bare halvveis. Resultatet er det samme: hyppig vannlating.
Ultralyd hos gynekolog er en effektiv måte å finne ut hvilken type blæreproblem du har – om du tømmer helt eller ikke.
Hva kan du gjøre selv?
Det finnes øvelser som kan hjelpe deg å få bedre kontroll:
Dobbel- eller trippeltømming: Etter at du har tisset, bli sittende eller stå en stund, og prøv igjen. Dette kan bidra til å tømme blæren helt og utsette neste toalettbesøk.
Utsett tissetrangen: Hvis du kjenner trang, men vet at det er kort tid siden sist, prøv å vente 5–10 minutter før du går.
"Øvelse i å utsette behovet kan hjelpe hjernen å skille mellom ekte og "innlærte" signaler."
Hvis tiltakene ikke hjelper, bør du kontakte lege for videre undersøkelser eller eventuelt medikamentell behandling som demper de irriterende signalene fra blæren.
Hvor ofte er det normalt å tisse?
Vanlig frekvens er 5–7 ganger daglig, omtrent hver tredje til fjerde time. Hvis du tisser betydelig oftere, kan det skyldes dårlige vaner – men også for høyt væskeinntak.
"Mange drikker fordi de tror de burde, ikke fordi de er tørste. Det samme gjelder vannlating: man går fordi man "burde", ikke fordi man faktisk må."
Unngå vanndrivende drikker som te sent på kvelden, og vurder om du drikker mer enn de anbefalte 1,5–2 literne daglig.
Gode blære- og væskevaner
Drikk når du er tørst – ikke fordi du føler du må.
Unngå småslurking hele dagen – det stimulerer unødvendig vannlating.
Tiss hver 3.–4. time og la blæren bli fylt ordentlig opp.
Gi deg tid på toalettet – slapp av og ikke press.
Unngå væske etter kl. 20–21 om du våkner om natten for å tisse.
Ikke gjør det til en vane å "sikkerhetstisse" før kino eller møter.
"Å ha full kontroll handler ikke om å tisse oftere, men om å lytte til kroppen og gi blæren sjansen til å fungere som den skal."
Kilde: Gyncare.dk
