Vi har sikkert alle prøvd å legge oss ned og vende på oss i sengen, nesten desperate over at vi ikke kommer oss til drømmeland.
Det kan være mange grunner til at du ikke får sovne: Tanker, for mye koffein, å spise for nær leggetid, å bruke telefonen rett før du legger hodet på puten...
Men uansett årsak, finnes det en magisk grense for når du burde ha sovnet – og ikke minst hva du bør gjøre hvis du fortsatt er våken etter den tid.
Doktor Mikhail Varshavski er kjent på YouTube under sitt alias Doktor Mike. Her deler han erfaringer, reaksjoner, råd og ikke minst en kritisk tilnærming til de mange helserådene som florerer på internett.
I sin nyeste video går Doktor Mike gjennom 23 forskjellige ting som vil hjelpe deg med å få en bedre natts søvn – og det er viktig å understreke her at dette er tips som han har sett grundig på den vitenskapelige litteraturen om søvn, og derfor føler seg komfortabel med å anbefale til sine mer enn 10 millioner følgere.
I tillegg til en rekke tips om hva du bør gjøre før du legger deg, er en av tingene han dekker hva du bør gjøre hvis du ikke sovner innen femten minutter:
Og løsningen er at du må stå opp og gjøre noe annet
Han innrømmer at det høres ut som en merkelig løsning på det å ikke klare å sovne, men han forklarer i videoen at det handler om å redusere angsten og frustrasjonen man opplever når man ikke får sovne.
"Kom deg heller ut av sengen, forlat soverommet og gjør noe avslappende til du føler deg søvnig. Så sovner du igjen", sier han.
Det handler om å sørge for at vi forbinder sengen vår, og det å ligge i sengen, med noe hyggelig, i stedet for frustrasjonen og til tider den stressende følelsen vi får når vi ikke klarer å slå oss til ro under dynen.
Tipset om å stå opp etter 15 minutter hvis du ikke har sovnet er nummer 19 i videoen, men det er andre ganske interessante ting underveis, så anbefalingen herfra er å finne frem en notisblokk og gjøre seg klar til å lære mer på rett under 10 minutter med video!
