Dette er den beste treningen for bedre søvn

Søvnløse netter er et utbredt problem, og stadig flere leter etter enkle grep som faktisk kan gi bedre hvile. Nå peker ny forskning på at én type trening skiller seg tydelig ut når det gjelder søvnkvalitet.

Ifølge Science Alert viser en stor gjennomgang av forskning at yoga er det mest effektive tiltaket mot søvnproblemer, og ligger foran både gåturer, styrketrening og kondisjonstrening.

Forskerne analyserte hele 30 randomiserte studier fra over et dusin land, med mer enn 2.500 deltakere i alle aldre som slet med søvn.

Så lite skal til for å få effekt

Det var ikke snakk om lange, rolige økter på timesvis.

Tvert imot fant forskerne ved Harbin Sport University i Kina at høyintensiv yoga i under 30 minutter, to ganger i uka, ga best effekt på søvnkvaliteten.

Yoga gjorde det bedre enn både gåturer, styrketrening, aerob trening, kombinasjonstrening og tradisjonelle kinesiske øvelser som tai chi og qi gong.

Positive resultater kunne ses allerede etter 8 til 10 uker.

Derfor kan yoga fungere ekstra godt

Forskerne kan ikke peke på én enkelt forklaring, men flere mulige årsaker trekkes frem.

Yoga kombinerer fysisk aktivitet med pustekontroll, noe som kan aktivere det parasympatiske nervesystemet, som er kroppens egen «hvilemodus».

Noen studier antyder også at yoga kan påvirke hjernebølgeaktiviteten og bidra til dypere søvn. Samtidig påpekes det at yoga er vanskelig å plassere helt i én kategori, siden intensiteten kan variere mye avhengig av stil og teknikk.

Ikke én løsning som passer alle

Selv om yoga kom best ut i denne analysen, advarer forskerne mot å trekke for bastante konklusjoner.

Antallet studier er fortsatt begrenset, og søvnproblemer varierer mye fra person til person. Én ting er likevel klart: Trening generelt er bra for søvn, og yoga er én av flere mulige veier til bedre netter.

For noen kan det være nettopp denne kombinasjonen av bevegelse og ro som gir kroppen bedre forutsetninger for hvile.