Sofie HansenEr det kanskje på tide å komme seg opp av sofaen?
Vinteren er ifølge Days of the Year dedikert til gåturer. Nettsiden har en oversikt over merkedager og markeringer verden over gjennom året – og hva passer vel bedre enn å bruke anledningen til en tur ut?
Men et spørsmål dukker ofte opp: Hvor langt må du egentlig gå for å «gå av» alle godbitene?
Så mange skritt må til
Å gå er en av de mest tilgjengelige treningsformene som finnes. Det krever lite utstyr, du kan starte når som helst – og du bestemmer tempoet selv. Nå har mediet Sustainability Info regnet på hvor mange skritt som i snitt skal til for å forbrenne ett kilo kroppsfett.
Konklusjonen er at du ved rask gange i gjennomsnitt må gå mellom 160.000 og 240.000 skritt for å forbrenne 1 kilo kroppsfett.
Hvor du havner i dette spennet avhenger blant annet av vekt, høyde, kjønn og hvor raskt du faktisk går.
Over flere dager
«Tall som 160.000-240.000 skritt kan virke høye i starten, men husk at det er mulig å gå cirka 10.000 skritt om dagen. Dette betyr 16-24 dager med rask gange,» skriver mediet.
Eksperten bak beregningene tar utgangspunkt i at forbrenning av 1 kilo kroppsfett tilsvarer et kaloriunderskudd på omtrent 7.700 kalorier (kcal).
På nettstedet deres ligger det også en tabell som viser hvor mange skritt som kreves for å forbrenne 1 kilo fett uten å endre kostholdet – altså dersom du spiser omtrent i tråd med energibehovet ditt.
Et eksempel som trekkes frem, er en mann på 90 kilo: Går han i 4 km/t, må han ta 138.234 skritt for å forbrenne 1 kilo fett. Øker han tempoet til 6,4 km/t, vil han nå samme mål etter 132.705 skritt.
Slike detaljerte beregninger kan være nyttige fordi de gjør målet mer konkret – og kan gi både motivasjon og bedre planlegging.
Dette påvirker kaloriforbrenningen
Flere ting spiller inn på hvor raskt du forbrenner kalorier, men kroppsmassen har stor betydning – i tillegg til tempo og intensitet.
«Kroppsmasse er proporsjonal med energien som brukes under enhver aktivitet. En tyngre person forbrenner flere kalorier enn en lettere person under samme aktivitet. Ironisk nok betyr dette at antall skritt for å gå ned 1 kg vil øke etter hvert som du mister deg,» forklarer eksperten.
Også farten påvirker hvor effektiv gåturen blir:
«Jo raskere du går, jo flere kalorier forbrenner du på samme avstand. En mann som veier 75 kg og går i 4 km/t vil forbrenne 1 kg etter 165.858 skritt, men ved 8 km/t kreves det bare 119.889 skritt. Raskere tempo krever færre skritt for å nå målet.»
Hvor lang tid tar det?
For å gå ned 1 kilo fett må du altså forbrenne rundt 7.700 kalorier mer enn du får i deg. Hvor lang tid det tar, avhenger av tempo og hvor langt du går hver dag.
Et eksempel i artikkelen er at en mann med gjennomsnittlig vekt som går 5 km daglig i 4 km/t, vil bruke omtrent 25 dager. Øker han til 7 km daglig i 6,4 km/t, kan det ta rundt 17 dager – forutsatt at han ikke overspiser.
Er det nok å bare gå?
Å gå er en enkel og skånsom aktivitet som er bra for kroppen. Men hvis målet er raskere vektnedgang, er det som regel mest effektivt å kombinere daglige turer med et kosthold som gir kaloriunderskudd – altså at du får i deg færre kalorier enn du forbruker.
«Hvis du ikke vil endre kostholdet ditt, er trening en bedre løsning. Husk å overvåke kaloriinntaket og unngå å overskride BMR (basal metabolic rate). Å gå alene er ikke nok for å gå ned i vekt hvis du spiser mer etter trening,» sier forfatteren.
