En enkel test på ett ben kan gi deg et klart bilde av din biologiske alder. Balanse sier mer om helsen din enn mange er klar over – og heldigvis kan den trenes.
Den skjulte betydningen av balanse
En enkel test kan fortelle deg mye om din biologiske alder
Evnen til å stå på ett ben i 30 sekunder er en sterk indikator
Dårlig balanse kan være et tegn på akselerert aldring
Balanse – en bedre indikator enn styrke
Balansen forringes raskere enn både muskelstyrke og ganghastighet
En sterk kropp er ikke nødvendigvis en stabil kropp
Dårlig balanse øker risikoen for fall – uavhengig av muskelmasse
Fall: En alvorlig risiko
Fall blant eldre kan føre til alvorlige skader som hoftebrudd
Konsekvensene kan være permanente eller i verste fall livstruende.
Unngå fall – og beskytt livskvaliteten din
Test deg selv: 30 sekunder på ett ben
Hvis du klarer de 30 sekundene, er balansen din rimelig.
Hvis du mister balansen raskt, er det på tide å trene.
Prøv med det ikke-dominante beinet – dette gir de mest nøyaktige resultatene
Alder påvirker balansen
Balansen svekkes med omtrent 2 sekunder per år
Dette skjer uavhengig av kjønn.
Jo tidligere du begynner å trene balansen din, desto bedre.
Balanse krever samarbeid i kroppen
Balanse handler ikke bare om sterke ben
Syn, indre øre og kroppsfølelse spiller viktige roller
Hvis ett system svekkes, påvirker det hele stabiliteten din.
Når frykten styrer kroppen
Et fall kan skape en ond sirkel av inaktivitet og ytterligere ustabilitet
Mange eldre blir redde for å bevege seg
Mindre aktivitet svekker balansen – og øker risikoen for flere fall
Tren balansen din – hjemme og uten utstyr
Små daglige øvelser er nok til å styrke stabiliteten din
Stå på ett ben mens du pusser tennene
Ta trappen i stedet for heisen – hver bevegelse teller
Reisetesten – en viktig indikator
Kan du stå opp uten hender?
Testen kombinerer muskelstyrke og balanse
Bruk den som et supplement til ettbenstesten
Bruk det – eller mist det
Balanse er en ferdighet som krever vedlikehold.
Regelmessig trening opprettholder stabiliteten din
Jo mer du bruker balansen din, desto lenger opprettholder du den.
