En ny studie har identifisert fire kosttilskudd som kan være effektive i behandling av depresjon. Selv om de ikke er en erstatning for psykoterapi og foreskrevet medisinering, anses disse kosttilskuddene som en verdifull form for egenomsorg.
Urtemedisiner er ikke en passende erstatning for psykoterapi og medisiner, men eksperter sier at de er en av de mest brukte formene for selvhjelp.
Ifølge data fra de amerikanske sentrene for sykdomskontroll og forebygging (CDC) rapporterte 21 millioner voksne og 3,7 millioner tenåringer i USA at de hadde hatt minst én alvorlig depressiv episode i 2021.
Det er anslått at henholdsvis 61 % av voksne og 40,6 % av tenåringer fikk behandling. I Storbritannia antas det imidlertid at færre enn 15 % av personer med depressive symptomer får behandling.
En ny studie publisert i tidsskriftet Frontiers in Pharmacology beskriver visse urtemedisiner som «en verdifull del av forebyggende og støttende egenbehandling for depressive symptomer». Det finnes imidlertid andre som forskerne ikke finner pålitelige.
Av 64 kosttilskudd ble bare fire ansett som trygge og effektive mot depresjon. For å støtte konklusjonene sine analyserte forskerne 64 forskjellige typer kosttilskudd i 1367 studier og 209 kliniske studier.
Overraskende nok ble 41 kosttilskudd kun testet i én studie. Resten ble organisert i kategorier basert på effektiviteten. Her er hva de fant:
Kosttilskudd med blandet evidens:
Melatonin
Magnesium
Kurkumin
Kanel
C-vitamin
D-vitamin
Kalsium
Kosttilskudd vurdert som «lovende» for depresjon, men krever mer forskning:
Folsyre
Lavendel
Sink
Tryptofan
Rosenrot
Sitronmelisse
"Blant disse er kamille, lavendel, sitronmelisse og Echium produkter som brukes hyppig, og som derfor bør prioriteres i fremtidige studier av deres sikkerhet og effektivitet," skriver forskerne.
Til slutt ble bare fire kosttilskudd ansett som «relativt veletablerte produkter»:
Omega-3
Johannesurt
Safran
Probiotika
Dataene viste at safran «ikke er signifikant forskjellig fra antidepressiva» og at omega-3 hadde «signifikante effekter på å redusere depressive symptomer sammenlignet med placebo».
Faktisk fant en studie fra 2021 publisert i tidsskriftet Molecular Psychiatry at omega-3-tilskudd kunne redusere mengden kortisol – et stresshormon – i kroppen betydelig.
Johannesurt «viste lignende effekt og lavere frafallsrater sammenlignet med antidepressiva» i 27 studier. Interessant nok reduserte probiotika depressive symptomer sammenlignet med placebo, «med størst effekt hos personer med alvorlig depressiv lidelse».
En fersk studie publisert i tidsskriftet npj Mental Health Research viste at probiotika kan redusere negativt humør på bare to uker ved å øke mengden «gode» bakterier i tarmen.
"Denne studien gir en veldig nyttig oversikt over hvor vi står når det gjelder kosttilskudd for depresjon. Det som spesielt fanget oppmerksomheten min var at de analyserte 64 forskjellige produkter, men bare fant solide bevis for fire", fortalte De Borrah Wright, MD, sjef for avdelingen for barne- og ungdomspsykiatri ved NYC Health + Hospitals - Kings County, til Health.
Som med alle nye medisiner, inkludert kosttilskudd, er det viktig å undersøke dem grundig. Ikke alle kosttilskudd er like, og bare fordi noe fungerer for én person, betyr det ikke nødvendigvis at det vil fungere for deg.
