Martine SkipperNy forskning avslører den eksakte treningsmengden som skal til for å beskytte hjertet og hjernen. En minimal innsats i hverdagen kan gi deg en enorm helsegevinst på sikt.
I en hektisk tidsalder der hverdagen ofte preges av stillesittende timer og tidsklemma, reises det stadig spørsmål om hva som skal til for å bevare en sterk og funksjonell kropp. Jakten på den ultimate helseformelen pågår kontinuerlig, og nå har forskere funnet et oppløftende svar som snur opp ned på gamle sannheter.
En ny og omfattende undersøkelse vekker oppsikt over hele verden etter at den britiske avisen Mirror omtalte de oppsiktsvekkende funnene. Dataene baserer seg på en massiv studie som har fulgt hele 147.374 personer over en periode på opptil 30 år.
Resultatene sender et klart og motiverende signal til alle som ønsker å investere i egen fremtid: Noen få minutter med riktig aktivitet i uken gir en enorm helsegevinst.
Musklene som beskytter deg
Det viser seg nemlig at bare 90 minutter til to timer med ukentlig styrketrening reduserer risikoen for tidlig død, uansett årsak, med hele 13 prosent.
Enten du foretrekker tunge løft med vekter, smidige øvelser med motstandsbånd eller enkle repetisjoner med egen kroppsvekt, gjør du kroppen din en massiv tjeneste.
For de som holder denne aktiviteten ved like over tid, faller risikoen for å dø av hjertesykdom og hjerneslag med 19 prosent, mens sjansen for å bukke under for nevrologiske sykdommer reduseres med utrolige 27 prosent – selv når man tar hensyn til annen hverdagsaktivitet.
Finn den perfekte balansen
Forskerne bak megastudien understreker imidlertid at det er kombinasjonen av styrke og utholdenhet som virkelig gjør deg uovervinnelig.
Den aller laveste risikoen for en tidlig død ble observert hos de som kombinerte en god mengde aerob trening – som sykling, jogging eller svømming – med ukentlig styrketrening, hvor risikoen sank med opptil svimlende 58 prosent blant de mest aktive.
Men husk at mer ikke alltid er bedre; studien avslører at det ikke gir noen ekstra helsefordeler å tyne musklene i mer enn to timer per uke, så nøkkelen ligger i å trene smart og effektivt.
Retningslinjene som viser vei
For å oppnå disse resultatene anbefaler de offisielle britiske helsemyndighetene (NHS) datert i dag at voksne sikter seg inn på å styrke alle de store muskelgruppene minst to dager i uken.
I tillegg bør du fylle uken med enten 150 minutter moderat aktivitet, som en rask gåtur på over 6 km/t eller en runde badminton, eller 75 minutter med høy intensitet som jogging, tøffe fotturer eller kjapp sykling.
Ved å følge denne oppskriften bygger du et solid fundament som holder deg sprek og funksjonell i tiårene som kommer.
Slik sikrer du deg en sunnere fremtid
Dette handler om langt mer enn bare synlige muskler; det handler om å bevare friheten og livskvaliteten i hverdagen.
Tom Burton, strategisk leder for helsepolitikk i Sport England, påpeker at denne formen for fysisk aktivitet er det kraftigste verktøyet vi har for en sunn aldring og for å utsette dårlig helse.
Tallene deres viser at en aktiv livsstil forebygger 3,3 millioner tilfeller av kronisk sykdom årlig, noe som beviser at de små valgene du tar på treningssenteret i dag, legger grunnlaget for et lengre, rikere og lykkeligere liv i fremtiden.
