Magnesium har fått rykte på seg for å hjelpe mot alt fra søvnproblemer til muskelkramper.
I podkasten Show Me the Science fra Newstalk, går professor Luke O’Neill gjennom forskningen bak mineralet – og avslører hvor mye av dette som faktisk stemmer.
Men svaret hans er kanskje ikke helt som du tror.
Hva gjør magnesium i kroppen?
Professor O’Neill forklarer at en gjennomsnittlig kropp inneholder rundt 25 gram magnesium – omtrent som en halv Mars-bar.
Halvparten befinner seg i beina, resten er fordelt i kroppens vev og blod. Magnesium er med på alt fra stabilisering av bein til muskel- og nervefunksjoner.
Det finnes i mange matvarer, spesielt grønne bladgrønnsaker som spinat.
Magnesiummangel er sjelden, men kan føre til ubehagelige symptomer som tretthet, kvalme, hjerterytmeforstyrrelser og svakhet. Likevel er det ikke gitt at mer magnesium gir bedre søvn.
Funker det som sovemiddel?
Det korte svaret er: kanskje. Det finnes en plausibel forklaring på hvorfor magnesium kan hjelpe deg med å slappe av og sovne. Det kan senke kortisolnivået (et stresshormon) og muligens øke melatonin (søvnhormonet) i kroppen.
Men når man ser nærmere på forskningen, holder ikke dataene helt mål.
O’Neill viser til studier som har testet magnesium som behandling for søvnproblemer, og sier at effekten enten var marginal eller helt fraværende. Selv studier som undersøkte muskelkramper – som kan holde folk våkne – viste ingen tydelig effekt.
Ikke dumt, men heller ikke bevist
Det finnes noen tegn til at magnesium kan hjelpe søvnen på vei, men forskningen bak er fortsatt svak.
Bevisene er ikke solide nok til å si at det fungerer – i hvert fall ikke for alle.
