Du kan enkelt gå turer i stedet for trening eller løping: Det bør imidlertid gjøres på denne måten

Utallige nordmenn deler nyttårsforsettet om å komme i bedre form.

Mens noen velger å oppfylle treningsmålene sine på treningsstudioet, foretrekker andre å gjøre det ved å være aktive utendørs. 

Gåing, som i perioder har blitt undervurdert som trening, blir i økende grad fremhevet som et realistisk alternativ som kan integreres i hverdagen uten abonnement eller utstyr. 

Regelmessig gange styrker hjertet og lungene, forbedrer sirkulasjonen og kan bidra til vektkontroll ved å øke stoffskiftet. 

Ledd, bein og muskler har også godt av belastningen, som er skånsom, men stabil, og flere studier indikerer at denne typen aktivitet kan redusere risikoen for kroniske sykdommer.

Det skriver El Economista.

Bevegelse i dagslys kan også støtte søvnkvalitet og døgnrytme, og for noen kan det også ha en positiv effekt på fordøyelsen. I tillegg påpekes det at regelmessig gange kan være en del av en forebyggende innsats mot blant annet diabetes type 2, fordi kroppen blir bedre i stand til å håndtere blodsukkeret.

Effekten avhenger imidlertid av hvordan du går. Ifølge den spanske ernæringsfysiologen og treneren Blanca Pombal bør gange ha en tydelig struktur hvis det skal telle som målrettet trening.

Hun anbefaler minst 30 minutter i strekk uten pauser og i et jevnt tempo på rundt fem kilometer i timen. Dette er et tempo der du kan snakke, men ikke synge, og der pulsen øker merkbart.

Gåing er ikke en snarvei til toppform, men for mange kan det være en konsekvent, realistisk og sunn måte å bevege seg mer og gå ned i vekt på.