Sofie Hansen
Hvis du vil unngå et liv med ryggsmerter, er det viktig at du tar deg tid til å gå tur hver dag.
Ny europeisk forskning viser at en daglig gåtur på rundt to timer kan redusere risikoen for langvarige ryggsmerter. For å oppnå helsefordelene anbefales det å gå mer enn 100 minutter hver dag.
«Folk som går mer enn 100 minutter om dagen har 23 prosent lavere risiko for korsryggsmerter enn de som går 78 minutter eller mindre», sier Rayane Haddadj, doktorgradsstudent ved Norges teknisk-naturvitenskapelige universitet, i en pressemelding ifølge The Independent.
Tidligere studier har vist fordeler ved både intervallgang og høyintensitetstrening. Den japanske trenden «6-6-6-ganging», som legger vekt på rask gange for å holde kroppen sunn, er ett eksempel. Forskerne har imidlertid vært usikre på om også roligere gange kan gi effekt.
Funnene viser nå at det først og fremst er mengden gange som teller – ikke hvor hardt du går.
«Selv om intensitet også har en innvirkning på risikoen for langvarige ryggproblemer, spiller den ikke like stor rolle som den daglige mengden gange», forklarer Haddadj.
Studien bygger på helsevurderinger av over 11 000 personer som deltok i en større befolkningsstudie i Trøndelag. Deltakerne bar sensorer på lår og rygg i en uke for å registrere aktivitetsnivået sitt.
Forskningen kan være et viktig bidrag til å løse et globalt helseproblem. I USA rapporterer nesten 65 millioner mennesker at de nylig har hatt ryggsmerter, og 16 millioner lever med kroniske smerter som påvirker hverdagen, ifølge Georgetown University.
Ryggsmerter kan ha mange årsaker, som muskelstrekk, skiveprolaps, leddgikt, osteoporose-relaterte brudd eller inflammatoriske sykdommer som Bekhterevs sykdom, som gjør ryggraden mindre fleksibel, ifølge Mayo Clinic.
Alle kan få ryggsmerter, men risikoen øker dersom man er overvektig, røyker, har kreft, lever et stillesittende liv eller er over 30 år.
Lavintensiv trening som sykling, svømming og gange er kjente metoder for å forebygge ryggplager. Slike aktiviteter belaster ikke ryggen like mye som for eksempel løping. Gange styrker muskulaturen i ryggen, forbedrer blodsirkulasjonen og øker bevegeligheten i leddene, ifølge Healthline.
Ryggsmerter er den sjette dyreste helsetilstanden i USA og koster samfunnet mer enn 12 milliarder dollar årlig.
«Resultatene understreker hvor viktig det er å finne tid til fysisk aktivitet – både for å forebygge kroniske ryggproblemer og andre sykdommer», sier professor Paul Jarle Mork.
Å nå 100 minutter om dagen trenger ikke være vanskelig. Du kan dele opp turene i mindre økter: gå av bussen et stopp tidligere, ta en ekstra runde når du gjør ærender, eller ring en venn mens du går – og husk gode sko.
