Regelmessige turer til treningssenteret og et sunt kosthold gjør absolutt noe bra for kroppen din, men likevel vil ikke magefettet egentlig forsvinne?
Mange crunches og lange økter på stepperen er god trening og vil definitivt forbrenne noen kalorier, men det er ikke nødvendigvis den mest effektive måten å forbrenne kroppsfett på.
Sterke muskler mot magefett
Hvis du virkelig vil se gode resultater, bør du heller gå over til styrketrening og skaffe deg noen vekter som kan utfordre kroppen din.
Personlig trener Eric Bowling forklarer hvorfor styrketrening sannsynligvis er den mest effektive metoden for å bekjempe kroppsfett.
Først og fremst er det viktig å forstå hvordan kroppen din lagrer og forbrenner fett. Mange tror fortsatt at man kan fjerne fett fra bestemte områder av kroppen.
Men dessverre er det en myte. Du kan ikke kontrollere hvor på kroppen du mister fett. Under vekttap bestemmer genetikk hvor kroppen din først reduserer fettmasse. Så for å redusere magefett, må du redusere kroppsfettet totalt sett.
Styrketrening er bare én del av planen
For å effektivt redusere kroppsfett, er det fem punkter du må være oppmerksom på. Det første er å øke den daglige bevegelsen din utenom trening, som er aktiviteten du gjør i hverdagen.
Ideelt sett bør du trene styrke tre ganger i uken og gjøre én til to HIIT-økter i uken. Det er også viktig at kroppen din får nok søvn. Syv til åtte timer per natt er passende her.
Sist, men ikke minst: Spis med et sunt kaloriunderskudd – det vil si litt færre kalorier enn kroppen forbrenner. Kondisjonstrening er ikke inkludert i denne planen, og det er det en god grunn til.
Fettforbrenning gjennom økt metabolisme
Øvelser som knebøy og markløft virker kanskje ikke som de er direkte rettet mot magen, men de spiller en avgjørende rolle i kampen mot magefett.
"Det er bevist at styrketrening kan gjøre fantastiske ting for kroppssammensetningen", forklarer treneren, ifølge Focus.
Styrketrening bidrar til å bygge muskelmasse. Og muskler forbrenner flere kalorier – selv i hvile. Dette betyr at økt muskelmasse øker stoffskiftet og dermed fettforbrenningen, noe som også gjelder når du slapper av.
Fokuser på store muskelgrupper
Bowling anbefaler styrketrening tre ganger i uken.
"Fokuser på sammensatte øvelser som aktiverer store muskelgrupper og forbrenner mange kalorier. Slik som knebøy, markløft og beinpress", sier han.
Du kan absolutt supplere med kondisjonstrening og andre typer trening du liker, men hvis du ønsker en effektiv langsiktig plan for fettforbrenning, er styrketrening viktig.
Du bør heller ikke være redd for å bli «for stor», siden det tar lang tid å bygge mye muskelmasse. Snarere ønsker du å utvikle flotte muskler som hjelper deg med å forbrenne flere kalorier – selv mens du hviler.