Hverdagen kjennes ofte tung når tankene kverner og overskuddet uteblir. Mange kjenner på uro, tristhet eller stress – og det kan føles som om det aldri tar slutt.
Stadig flere har det vanskelig psykisk, spesielt kvinner og unge. Men ifølge Hus- og Have-avisen finnes det et enkelt, men kraftfullt verktøy som kan gjøre en stor forskjell: fysisk aktivitet.
Forskning viser nemlig at det å bevege seg kan dempe symptomer som angst og depresjon, og samtidig gi bedre søvn, sterkere hjerne og økt selvfølelse.
Bevegelse kan løfte både humøret og helsa
En ny studie fra Sørøst-Australia slår fast at fysisk aktivitet har positiv effekt på psykiske plager, og fysioterapeut Nicolai Bjerre Trolle støtter dette fullt ut.
Han sier at både hode, kropp og psyke henger tett sammen – og at fysisk aktivitet påvirker alle tre.
Samtidig er det viktig å tilpasse treningen til den enkeltes behov, enten man trives best alene eller i gruppe.
Mange gjør for lite – men det er lett å snu
Mer enn halvparten av Danmarks voksne klarte ikke å følge anbefalingene for fysisk aktivitet i 2023, viser rapporten Danskernes Sundhed.
Spesielt kvinner og unge er utsatt. Mange synes det virker overveldende å starte, men det finnes håp. Små, realistiske mål og støtte fra venner eller fagfolk kan være nok til å sette i gang en positiv spiral.
Fem råd for å komme i gang uten stress
Start smått og realistisk
Ikke sett lista for høyt. Begynn med noe enkelt – det viktigste er å komme i gang.Velg noe du liker
Dans, gåtur, yoga eller hagearbeid – alt som gir deg glede, teller.Tilpass til deg selv
Finn aktiviteter som passer din livssituasjon og komfortsone.Få støtte og hjelp
Snakk med en venn, familie eller fagperson – du trenger ikke gjøre alt alene.Alt teller!
Hver minste bevegelse er en seier. Glem prestasjon – fokuser på følelsen etterpå.
Det trenger ikke være vanskelig
Å komme i gang med fysisk aktivitet handler ikke om prestasjon – det handler om å ta vare på seg selv.
Finn noe du liker, gjør det i ditt eget tempo, og husk at selv små steg kan gjøre en stor forskjell for både kropp og sinn.
