Martine SkipperLei av å være trøtt allerede før du har fått i deg kaffen? Det kan være leggetiden din som ødelegger. Nå peker ekspertene på det perfekte klokkeslettet.
Hvis du starter hver dag med å trykke på slumreknappen tre ganger, hive i deg kaffe og hate vekkerklokka – så er det kanskje ikke deg det er noe galt med.
Det kan faktisk være tidspunktet du legger deg.
Ifølge søvnforskere er det nemlig ikke bare antall timer søvn som teller, men også når du legger deg og står opp. Kroppen vår er styrt av en døgnrytme – og den liker forutsigbarhet.
Det skriver Theissue.
Den gode morgenen starter kvelden før
Studier viser at folk som våkner rundt klokken 07:30, takler dagen bedre, føler seg mer våkne og trenger mindre kaffe for å holde seg gående.
Kroppen er nemlig på sitt mest opplagte i de tidlige morgentimene – og den energien kan brukes til alt fra joggetur til en stille kaffestund før dagen starter for alvor.
Hemmeligheten bak en god morgen handler om å ha en stabil døgnrytme. Det betyr å legge seg og stå opp omtrent på samme tid hver dag – også i helgene.
Gjør du det, vil kroppen belønne deg med bedre søvn, mer energi og færre humørsvingninger.
Det magiske tidspunktet
Så hvordan finner du det perfekte tidspunktet for å legge deg? Det er enklere enn du tror.
Velg tidspunktet du vil stå opp – for eksempel 07:30 – og trekk fra 7–9 timer. Da havner du et sted mellom kl. 22:30 og 00:30. Voilà – din ideelle leggetid.
Så mye søvn trenger du:
-
Barn 6–13 år: 9–11 timer
-
Tenåringer 14–17 år: 8–10 timer
-
Unge voksne 18–25 år: 7–9 timer
-
Voksne 26–64 år: 7–9 timer
-
Eldre 65+: 7–8 timer
