Kaffemaskinen din jobber overtid og kiosken har for lengst solgt deg det siste partiet Red Bull. Likevel føler du deg omtrent like fresh som en lunken oppvaskklut.
Her er åtte tips for mer energi. Det skriver Woman.
1. Spis en fiberholdig frokost
Du har sikkert hørt den før, frokost er dagens viktigste måltid. Den kan for eksempel bestå av en skive ristet rugbrød med ost, en liten skål med oppskåret frukt og en kopp god te.
Derfor fungerer det: Når du får i deg fiber, kalsium, vitaminer og karbohydrater om morgenen, fyller du kroppens depoter med 'langsom' energi. Det betyr at energien varer lenger enn bare noen timer, slik at du ikke føler deg sliten.
2. Vekk opp kroppen med trening
Start hver morgen med noen få tøyningsøvelser, litt morgengymnastikk, eller hvis du virkelig er hardcore: en løpetur eller en spinningtime.
Derfor fungerer det: Når du beveger kroppen om morgenen, setter du stoffskiftet i gang, slik at du forbrenner mer enn vanlig. Etter noen dager vil du oppdage at ettermiddagstrøttheten er borte.
3. Få i deg nok protein
Kylling, fet fisk, nøtter, biff, egg og meieriprodukter er alle gode proteinkilder. Spis mellom 150 og 200 gram per dag fordelt på alle måltider – det finnes ulike erstatningsprodukter for veganere.
Derfor fungerer det: Kroppens byggemateriale består først og fremst av proteiner, så det er viktig at du får i deg nok hver dag. De bidrar også til å stabilisere blodsukkeret, slik at energien holdes på et jevnt nivå gjennom dagen.
4. Strekk ut hver dag
Pass på at du strekker musklene regelmessig, selv om du ikke trener. Gå gjennom alle de store muskelgruppene – ben, rygg, mage, bryst og armer – og hold strekningene i 30 sekunder.
Derfor fungerer det: Når musklene strekkes blir de mer fleksible, og du forebygger smerter og stivhet. Øvelsene hjelper også blodstrømmen, slik at du har mer energi.
Foto: Shutterstock
5. Gå i 30 minutter
Du kan gå en tur hvor som helst. Det krever ikke noe utstyr og er en risikofri treningsform. Gå en halvtimes tur tre ganger i uken.
Derfor fungerer det: En rask spasertur gir virkelig god trening. Pulsen stiger, oksygentilførselen til blodet optimaliseres, og mentalt slapper du helt av på en annen måte enn foran fjerneren. Slå på turboen ved å gå i ulendt terreng, så du både går oppover og nedover. Er du mer interessert i en koselig tur, kan du invitere vennen din med. Noen ganger kan man avslutte turen med en is!
6. Power nap på 10 minutter
En ultrakort lur kan gjøre underverker for energinivået ditt. Det må ikke vare mer enn ti minutter, for trikset er å våkne før du sovner helt. Sitt i en god stol, ta en blyant i hånden, slapp helt av, og kjenn spenningen forlate kroppen. Hvil til du slipper blyanten.
Derfor fungerer det: Det er et biologisk mysterium nøyaktig hvordan en power nap fungerer, men det har noe å gjøre med de forskjellige stadiene i søvnen. Når du våkner før dyp søvn, vil du føle deg uthvilt.
7. Mediter i 5 minutter
Gjør deg komfortabel og la kroppen slappe av. Hold øynene lukket og hold oppmerksomheten mot tærne. Bøy dem to ganger og slapp av igjen. Arbeid deg opp gjennom kroppen slik at du spenner og slapper av i legger, lår, rumpa, mage, bryst, armer, rygg og ansikt. Se for deg at tankene dine går i oppløsning. Fyll sinnet med stillhet og la urovekkende tanker passere. Sitt slik i noen minutter.
Derfor fungerer det: Når du retter all oppmerksomhet mot individuelle deler av kroppen din, oppnår du en spesiell indre ro. Etterpå kan du gradvis kjenne energien komme tilbake som etter ekte søvn.
8. Spis 600 gram frukt og grønt
Prøv å gjøre det til en vane å ha frukt eller grønnsaker til hvert måltid. Det optimale er 600 gram per dag, hvorav 100 gram kan erstattes med et glass juice.
Derfor fungerer det: Grønnsaker er fulle av fiber, som gir deg en langvarig metthetsfølelse uten døsigheten som følger med overspising. Det naturlige fruktsukkeret gir rask energi på en mye sunnere måte enn for eksempel kaffe eller hvitt sukker.
Les også
