Martine SkipperEt vanlig hverdagsproblem kan påvirke helsen mer enn man tror. Mange merker det uten å forstå hva det er.
Noen morgener føles ekstra tunge, som om kroppen ikke helt henger med. Det kan være som om man lever i feil tidssone, selv uten å ha reist en eneste meter. Har man kjent at man aldri blir ordentlig uthvilt – uansett hvor tidlig man legger seg?
Ifølge Popular Science kan problemet handle om noe helt annet enn søvnkvalitet. Det kan nemlig være kroppens indre klokke som krasjer med samfunnets rutiner.
Fenomenet kalles sosial jetlag, og det er mer vanlig enn mange tror.
Kroppen din har sin egen rytme
Søvn handler ikke bare om vaner, men også om biologi.
Alle mennesker har en såkalt kronotype – en naturlig tendens til å sovne og våkne på bestemte tider. Noen er “lerker” som fungerer best tidlig, mens andre er “ugler” som egentlig legger seg sent og våkner sent.
Problemet er at samfunnet i stor grad er tilpasset de tidlige typene, selv om mange ikke er det.
Dette er sosial jetlag
Sosial jetlag er forskjellen mellom når du sover på jobb- eller skoledager, og når du sover på fridager.
Begrepet ble introdusert i 2006 av kronobiolog Dr. Till Roenneberg. Han beskriver det som å leve mellom to tidssoner: kroppens egen klokke og samfunnets klokke. Resultatet kan bli en følelse av konstant jetlag – uten at du har reist noe sted.
Konsekvensene kan være større enn du tror
Dette handler ikke bare om å være litt trøtt. Ifølge forskning kan langvarig sosial jetlag øke risikoen for flere helseproblemer.
Roenneberg sier at jo mer sosial jetlag du har, jo høyere blir sannsynligheten for å utvikle helseplager. Det kan også påvirke forbrenningen hvis du spiser måltider når kroppen egentlig fortsatt er i “biologisk natt”.
Noen studier peker også på økt risiko for blant annet overvekt og type 2-diabetes hos veldig sene kronotyper som presses inn i en vanlig 9–16-rytme.
En liten endring kan hjelpe
I en perfekt verden ville vi levd mer i takt med kroppens rytme, uten vekkerklokker.
Men frem til samfunnet endrer seg, finnes det små grep som kan gjøre det lettere. Roenneberg mener lys er den viktigste faktoren: få mest mulig dagslys på dagtid, og bruk minst mulig kunstig og blått lys etter solnedgang.
På den måten kan kroppen lettere synkronisere seg med naturlig lys og mørke – og sosial jetlag kan bli mindre.
Mer enn bare trøtthet
Så hvis du føler deg sliten hele tiden, kan det hende du ikke gjør noe “feil” – du lever bare på feil tidspunkt i forhold til kroppen din.
Sosial jetlag er en usynlig, men veldig ekte belastning mange går rundt med. Kanskje er løsningen ikke mer kaffe, men en hverdag litt mer på lag med din egen indre klokke.
