Føler du deg hektet på mobilen? Psykologen har et klart råd

Mobilen er aldri langt unna. Stillhet fylles raskt med scrolling, og små pauser i hverdagen blir lett til lange økter foran skjermen. Mange drømmer om sunnere skjermvaner, men opplever at mobilen stadig tar over hverdagen.

I en kronikk på mediet Klikk forklarer psykolog Sisilie Lustrup hvorfor det er så vanskelig å legge bort skjermen, og hva som faktisk kan hjelpe oss å bryte det digitale mønsteret.

Derfor blir vi sittende og scrolle

Ifølge psykologen handler ikke skjermbruk bare om underholdning.

Hver «like», kommentar eller video gir hjernen et lite dopaminkick – en rask belønning som krever minimalt med innsats.

Samtidig sørger algoritmene for at vi ser innhold vi allerede liker eller er enige i, noe som bekrefter identiteten vår og gir en følelse av tilhørighet.

Den uendelige strømmen av nye inntrykk holder oss konstant engasjert. Scrolling blir også en effektiv distraksjon fra kjedsomhet, ensomhet og andre ubehagelige følelser vi helst vil slippe å kjenne på.

En tom belønning som ikke varer

Problemet er at denne typen stimulans er overfladisk.

Den gir en kortvarig følelse av tilfredsstillelse, men lite som faktisk varer over tid. Ifølge psykologen ligger den virkelige motgiften i det motsatte: mening, ekte relasjoner, langsiktige belønninger og refleksjon.

Dype samtaler og nære relasjoner gir en tilhørighet som holder. Skapende aktiviteter som skriving, kunst eller håndverk gir mestring og tilfredsstillelse som ikke forsvinner etter noen sekunder på skjermen.

Slik kan du bryte mønsteret

For å skape sunnere vaner anbefaler psykologen å starte med en tydelig og strukturert plan.

Det kan handle om å legge bort mobilen til faste tider, for eksempel første og siste time av dagen. Å sette av tid til én eller to skapende aktiviteter, og ha daglig kontakt med noen for en meningsfull samtale, er også viktig.

I tillegg trekkes stillhet, meditasjon og tid i naturen frem som effektive verktøy. Bare noen få minutter med ro og refleksjon daglig kan hjelpe oss å tåle kjedsomhet, og bli mer bevisst egne følelser.

Å gjøre noe for andre, enten gjennom en hyggelig melding, en tjeneste eller frivillig arbeid, gir også en dypere følelse av mening.

Mer ro og mindre skjerm

Ifølge psykologen er det ikke nødvendig med drastiske digitale kutt.

Små, bevisste endringer kan gradvis redusere behovet for konstant scrolling – og gjøre plass til mer ekte tilknytning, mestring og mening i hverdagen.