Føler du deg stresset? Slik får du mer av kroppens viktigste velværehormon

Det er lett å tenke at velvære handler om store livsendringer og kompliserte løsninger. Men noen av de viktigste faktorene for hvordan vi har det, finnes allerede naturlig i kroppen.

Oksytocin er kjent som hormonet som styrker båndet mellom mennesker – særlig mellom mor og barn. Men ifølge en artikkel hos Alt er det langt mer enn bare et “kosehormon”. Det finnes hos både kvinner og menn, og påvirker alt fra følelser til kroppens stressnivå.

Nevropsykolog Gabriella Svanberg forklarer at hormonet gjør det lettere for oss å stole på andre og bygge relasjoner. Det gjelder ikke bare kjærlighet, men også vennskap, kolleger og til og med forholdet mellom mennesker og dyr. Samtidig spiller det en viktig rolle i kroppens ro- og hvilesystem.

Derfor er oksytocin så viktig

Oksytocin fungerer både som hormon og signalstoff i kroppen. Det produseres i hjernen og sender signaler videre til resten av kroppen, hvor det blant annet påvirker smerte, temperatur og sosial atferd.

Forskning viser også at hormonet kan gjøre oss mer åpne, mer sosiale – og til og med mer gavmilde. Samtidig bidrar det til å senke stressnivået ved å redusere kortisol, noe som kan gi lavere blodtrykk og roligere pust.

På lengre sikt kan oksytocin også beskytte hjertet, redusere betennelser og styrke kroppen. Mangel på hormonet er derimot koblet til blant annet angst, depresjon og spiseforstyrrelser.

Slik booster du nivået selv

Det beste er at du faktisk kan øke oksytocin helt naturlig i hverdagen. Berøring er en av de mest effektive måtene – alt fra klemmer og massasje til øyekontakt eller å klappe et dyr kan trigge hormonet.

Også aktiviteter som trening, sang og det å være i naturen kan gi økt produksjon. Allerede etter ti minutter med løping kan nivået stige, og effekten blir enda sterkere etter en halvtime – spesielt hvis du trener sammen med andre.

I tillegg kan rolige aktiviteter som meditasjon, yoga og mindfulness bidra. Selv små ting som en varm kopp te, et bad eller behagelige dufter som lavendel kan ha en effekt.

Små grep – stor forskjell

Det kanskje mest overraskende er hvor lite som skal til. Å gjøre noe hyggelig for andre, som frivillig arbeid, kan også øke nivået og gi en følelse av varme og velvære.

Til og med det å synge – alene eller sammen med andre – kan styrke følelsen av tilhørighet og øke oksytocin i kroppen. Forskere mener dette kan ha røtter helt tilbake i menneskets utvikling.

Små, enkle handlinger i hverdagen kan ha større effekt enn du tror.

Nøkkelen til mer ro i hverdagen?

Oksytocin er ikke bare et “kjærlighetshormon” – det er en viktig del av hvordan vi har det, både fysisk og mentalt.

Ved å legge inn flere små øyeblikk med nærhet, ro og gode opplevelser i hverdagen, kan kroppen påvirkes i positiv retning.

Og kanskje er det nettopp det som gjør dette hormonet så spesielt.