Glem alt om å telle sauer: Denne 4-7-8-metoden kan hjelpe deg med å sovne raskere

De fleste kjenner frustrasjonen ved å ligge søvnløs i sengen mens minuttene sakte tikker av gårde.

Du snur og vender deg, prøver å finne ro og teller kanskje til og med sauer i håp om til slutt å sovne.

Men ifølge en lege finnes det en annen og overraskende enkel metode som kan være verdt å prøve.

Den krever verken spesielt utstyr eller medisin, og du kan prøve den direkte fra sengen.

Det skriver britiske Mirror.

Lege fremhever spesiell metode

Den praktiserende legen og søvneksperten Deborah Lee har delt fem uvanlige metoder som ifølge henne kan hjelpe mennesker som har problemer med å sovne.

En av metodene er den såkalte 4-7-8-metoden.

Det er snakk om en pusteøvelse der du følger et bestemt mønster for å få kroppen til å falle til ro.

Tallene angir hvor mange sekunder du skal bruke på hver del av pusten.

Målet er å rette oppmerksomheten bort fra bekymringer og i stedet fokusere på en rolig og kontrollert pust.

Slik fungerer 4-7-8-metoden

Ifølge Deborah Lee er øvelsen veldig enkel.

Du starter med å plassere tungen mot ganen og puste luft ut gjennom munnen.

Deretter følger tre trinn:

1. 
   

   Trekk pusten inn gjennom nesen i fire sekunder.

   
   
2. 
   

   Hold pusten i syv sekunder.

   
   
3. 
   

   Pust sakte luften ut gjennom munnen i åtte sekunder.

   
   

Du kan gjenta øvelsen flere ganger mens du ligger i sengen.

Den rolige pusten kan hjelpe kroppen med å slappe av og gjøre det enklere å finne ro før sengetid.

Det er imidlertid ingen garanti for at du sovner raskere, og hvis det er ubehagelig å holde pusten, bør du unngå å presse deg selv.

Fire andre triks kan også være til hjelp

4-7-8-metoden er ikke det eneste rådet som Deborah Lee fremhever.

Hun foreslår blant annet at man prøver å puste gjennom venstre nesebor ved forsiktig å holde det høyre lukket.

Et annet av hennes råd bygger på omvendt psykologi.

I stedet for å presse deg selv til å sovne, kan du forsøke å fortelle deg selv at du skal holde deg våken.

Ifølge legen kan det redusere noe av det presset som ofte oppstår når man ligger og kjemper med å sovne.

Hun anbefaler dessuten å gjennomgå dagens opplevelser i omvendt rekkefølge.

Start med det siste du gjorde før sengetid, og beveg deg deretter gradvis tilbake mot morgenstunden.

Til slutt foreslår hun en øvelse der du spenner tærne i ti sekunder og deretter slapper av i ti sekunder.

Øvelsen kan gjentas for å forsøke å redusere spenninger i kroppen.

Kan være verdt et forsøk

Selv om metodene kanskje virker uvanlige, har de ifølge Deborah Lee det til felles at de kan hjelpe med å lede oppmerksomheten bort fra tankekaos og få kroppen til å slappe av.

Det er imidlertid forskjell på hvor solid de enkelte metodene er vitenskapelig dokumentert, og de har ikke nødvendigvis samme effekt på alle.

Hvis du ofte ligger søvnløs om kvelden, kan 4-7-8-metoden derfor være et enkelt sted å starte.

Ved langvarige søvnproblemer kan det imidlertid være nødvendig å undersøke den underliggende årsaken nærmere i stedet for bare å prøve ulike søvntriks.