Har du høyt kolesterol? Her er 5 naturlige måter å senke det på

Mange kjenner følelsen av å få et lite tips fra legen etter en rutinesjekk.

Tallene ser kanskje greie ut for det meste, men ett punkt skiller seg ut og krever litt ekstra oppmerksomhet.

For mange handler det om å finne en løsning som passer inn i en travel hverdag.

Kosthold blir raskt et naturlig sted å starte fordi små endringer kan være lettere å holde seg til.

Derfor er det stor interesse for matvarer som både metter og er gunstige for kroppen.

Godt å spise

Ifølge iDNES handler det hovedsakelig om å endre noen vaner heller enn å snu hverdagen fullstendig på hodet.

Høyt kolesterol merkes ofte ikke umiddelbart.

Mange går rundt uten noen åpenbare tegn, selv om kroppen allerede er under press.

Derfor ender det ofte opp med at en blodprøve hos legen er det som utløser endringene.

Artikkelen påpeker at kosthold spiller en stor rolle.

Spesielt fem matvarer er vanlige når målet er å senke LDL-kolesterolet og gi hjertet bedre arbeidsforhold.

Havregrøt står høyt på listen

Forklaringen er at de inneholder løselig fiber, som kan hjelpe kroppen med å kvitte seg med kolesterol.

Samtidig er det en frokost som mange nordmenn allerede har i kjøkkenskapene sine.

Nøtter er også blant de gode valgene.

Mandler, valnøtter og hasselnøtter fremheves som en enkel snacks som gir sunt fett og god metthetsfølelse.

Belgfrukter som linser, kikerter og bønner får også ros.

De kan gjøre det lettere å holde seg mett og kan også være et smart alternativ til tyngre retter i hverdagen.

Avokado er et annet alternativ. Ifølge iDNES er frukten populær fordi den inneholder fett som kan bidra til å forbedre balansen mellom godt og dårlig kolesterol.

Hva man skal droppe

Fet fisk som laks, makrell og sardiner nevnes også som et sterkt valg.

Her er det spesielt omega-3-fettsyrer som utgjør forskjellen.

Samtidig peker artikkelen på at industrielt bearbeidet mat, skjult sukker og transfett er noe av det som med fordel kan reduseres.

Regelmessig trening og en sunn vekt nevnes også som viktige faktorer.

Budskapet er ganske enkelt. Det handler ikke om å spise mindre, men om å spise smartere.