Sofie Hansen
Hetebølgen stiller større krav til kroppen enn folk flest er klar over.
Når temperaturen stiger, er det ikke bare ubehaget som vokser.
Høye temperaturer kan legge ekstra press på hjertet og sirkulasjonssystemet, og det er derfor eksperter oppfordrer folk til å ta sommervarmen på alvor.
Personer med hjerte- og karsykdommer bør være spesielt forsiktige, men selv friske personer kan bli rammet hvis kroppen overopphetes eller mangler væske.
Drikk mer enn du vanligvis gjør
En av de viktigste anbefalingene handler om væsker.
Når kroppen svetter, mister den ikke bare vann, men også viktige salter.
Derfor kan det i perioder med ekstrem varme være nødvendig å supplere med elektrolytter eller ioniske drikker, spesielt hvis du svetter mye.
Unngå anstrengende trening midt på dagen
Det kan være fristende å holde seg til de daglige treningsrutinene, men ifølge kardiolog Aleš Linhart bør man unngå anstrengende trening i løpet av de varmeste timene på dagen.
Selv innendørsaktiviteter kan være stressende hvis lokalene er varme og dårlig ventilerte.
En tur tidlig om morgenen eller senere på kvelden er ofte et bedre valg.
Vær ekstra forsiktig med alkohol og energidrikker
Sommeren bringer ofte med seg festivaler, grilling og kalde drikker, men kombinasjonen av varme og alkohol kan være en dårlig cocktail.
Alkohol øker risikoen for dehydrering, mens energidrikker med høyt koffeininnhold kan belaste kroppen ytterligere.
Kombinasjonen av energidrikker og alkohol frarådes spesielt.
Bruk klimaanlegget klokt
Et kjølig rom kan føles som en lettelse, men forskjellen mellom ute- og innetemperaturene bør ikke være for stor.
Kardiologen anbefaler at temperaturforskjellen holdes på rundt fire til fem grader for å unngå unødvendig stress på kroppen når man veksler mellom varme og kalde omgivelser.
Snakk med legen din dersom du tar medisiner
Personer som behandles for høyt blodtrykk eller hjertesvikt bør være ekstra forsiktige i varme perioder.
I noen tilfeller kan det være nødvendig å justere behandlingen, men dette bør alltid gjøres i samråd med lege.
Reager raskt på tegn på overoppheting
Hvis en person blir svimmel, uvel eller virker forvirret i varmen, er det viktig å handle raskt.
Flytt personen til et kjøligere sted, gi væske og overvåk tilstanden.
Hvis symptomene blir alvorlige eller personen mister bevisstheten, bør 112 ringes umiddelbart.
Med noen få forholdsregler kan risikoen for problemer i sommervarmen reduseres betraktelig, og både hjertet og sirkulasjonssystemet vil være i bedre forfatning til å takle de varme dagene.
