Det er et par ting du sannsynligvis har sluttet å gjøre etter hvert som du har blitt eldre, som å gå ut til det er lyst ute.
På samme måte bør ikke alle trenings- og ernæringsvanene du lærte da du begynte å trene, være med deg resten av livet.
Som den 55 år gamle midtlivstreneren Deborah Moore fra Canada sier, ble hun bare « den sterkeste [jeg] noensinne har vært » da hun sluttet å gjøre sju ting.
Hun delte en ærlig og personlig opplevelse på Instagram:
«Jeg har aldri sett meg selv bli så sterk», skrev hun.
«Jeg gjorde alt som mange av dere sikkert gjør – prøvde å spise så lite som mulig og likevel fullføre treningsøktene mine.»
Hun beskriver hvordan hun tidligere målte egenverdi etter klesstørrelser og hvorvidt hun var like slank som andre kvinner – noe hun aldri følte at hun var.
«Mat var et minefelt, og jeg trodde aldri jeg skulle unnslippe fengselet av kroppsbildet mitt som jeg hadde skapt for meg selv.»
Vendepunktet kom med CrossFit og vektløfting – noe hun beskriver som livsforandrende.
Om det skyldtes at hun nærmet seg 50-årene og brydde seg mindre om andres meninger, eller bare at hun var lei av en utmattende, negativ sirkel, vet hun ikke.
Men én ting vet hun sikkert: «Jeg bestemte meg endelig for å stole på prosessen, å stole på at maten skulle gi meg næring og å stole på at kroppen min skulle prestere.»
Hun opplevde til og med at utseendet endret seg positivt: «Det morsomme er at jeg synes jeg ser bedre ut nå som jeg har gitt slipp på alle de latterlige reglene jeg hadde for meg selv.»
Den største forandringen, sier hun, handler ikke om kroppen – men tankesettet:
«Å være sterk (i stedet for tynn) har vært den største endringen i tankesettet mitt, men det har vært en skikkelig læringsprosess.»
Her er vanene hun sluttet med – og hva hun gjorde i stedet:
1. Jeg sluttet å være besatt av kroppsvekten min – eller kroppsfettprosenten.
Og ble i stedet opptatt av hvor mye jeg kunne løfte med vektstangen.
Hun veide tidligere under 50 kg, hadde under 15 % kroppsfett og brukte størrelse 8. Nå har hun gått opp 4,5 kg, mistet 5 % kroppsfett og bruker størrelse 8/10 – men fokuset er på styrken:
45 kg eller mer på vektstangen.
2. Jeg sluttet med kalorikutt, faste og krasjdietter.
Og begynte på en prestasjonsdiett – cirka 2300 kalorier om dagen (med 155 gram protein og sporing av makroinntak).
Hun erkjenner at trening på tom mage kan øke fettforbrenningen, men påpeker:
Fettforbrenning avhenger først og fremst av et kaloriunderskudd – ikke tidspunktet du spiser på.
Ved å spise før trening får kroppen mer energi, som igjen gjør det mulig å trene hardere og lengre – og dermed forbrenne mer totalt.
Dessuten er intens trening langt mer gunstig for muskelvekst enn en halvveis økt på tom mage.
3. Jeg var ikke lenger redd for å løfte tungt – for eksempel dobbelt så mye som kroppsvekten min.
Og jeg begynte å presse grensene mine. Jeg elsker det.
4. Jeg sluttet å bekymre meg for å se «for muskuløs» ut.
Og begynte å få store muskler.
5. Jeg sluttet å bruke mat som belønning eller straff.
Og begynte å se på det som drivstoff – energi og næring for kropp og sinn.
6. Jeg sluttet å jage etter raske løsninger – som en «sommerkropp».
Og begynte å tenke langsiktig og stole på prosessen.
7. Jeg sluttet å søke bekreftelse i klesstørrelser og speilbildet.
Og begynte å finne bekreftelse i fremgang og innsats.
Moore trener nå CrossFit flere ganger i uken, og sier:
«Jeg tilskriver det forandringen [i] livet mitt da jeg fylte 50 og plukket opp en vektstang for første gang.»
Hun legger til:
«Å si at selvtilliten min, holdningen min til kroppen min og ernæringen min har vært et rot i stort sett hele mitt voksne liv, er en underdrivelse.»
Prosessen tok tid:
«Det var ikke en 180-graders snuoperasjon over natten, men i årene som fulgte, hjalp det å være en del av dette fellesskapet meg til å innse at hvordan kroppen min presterte var mye viktigere enn hvordan den så ut.»
I dag, som 55-åring, klarer hun ting hun ikke kunne som 30-åring:
«Markløft dobbelt så mye som kroppsvekten min og knebøy 1,4 ganger kroppsvekten min.»
«Gjør en ren og skjær ren ting.»
«Gjør kule gymnastikkøvelser som tær til stang og chin-ups.»
"Å gjøre én pull-up (for ikke å snakke om repetisjoner med vekter).”
'Flytter en slede på 152 kg.'
«Går på hendene.»
«Å stå rakrygget og elske kroppen min.»
