Sofie Hansen
Hun er 98 år gammel og bruker disse øvelsene for å holde seg aktiv.
Hverdagen blir enklere når kroppen klarer å holde følge. Mange legger merke til dette, uavhengig av alder.
En spasertur, en trapp eller en tur opp fra stolen kan bety mer enn du tror.
For mange handler ikke trening om hard trening.
Det handler om å kunne håndtere de små tingene selv.
Det er også derfor enkle rutiner kan utgjøre en stor forskjell.
Ifølge Women’s Health er den østerrikskfødte Ilse et slående eksempel. Hun er 98 år gammel, går tur med hunden sin hver dag og trener fire ganger i uken.
Hun begynte først å bli seriøst fysisk aktiv da hun var i 60-årene, etter at mannen hennes døde, forteller trener Lauren Ohayon til media.
Trene hver uke
Ilse har hatt både kneoperasjon og et hoftebrudd i fjor. Likevel holder hun seg opptatt med trening, gåing og stolyoga.
Historien hennes har også en tung bakgrunn. Som 11-åring flyktet hun fra Østerrike til London med Kindertransport under nazistenes annektering. Resten av familien hennes ble etterlatt i Auschwitz.
I dag beskrives hun som aktiv, nysgjerrig og engasjert i både kunst, vitenskap og aktivisme.
For å støtte kroppen bruker hun ni øvelser som er utviklet for å hjelpe med styrke, balanse og mobilitet.
Ni enkle bevegelser
Rutinen starter med at du reiser deg fra en stol og setter deg ned igjen. Dette kan også gjøres med strikk rundt knærne, der knærne presses litt utover når du reiser deg.
I tillegg trener Ilse balanse ved å stå med den ene foten foran den andre. Hun går også baklengs i korte serier på 10 skritt fem ganger, noe som utfordrer koordinasjonen.
En annen del handler om å komme seg ned på gulvet på en kontrollert måte. Her går hun fra å stå til å stå på alle fire og deretter ned til å ligge.
På gulvet gjør hun rumpeløft, enten med begge bena eller ett ben om gangen. Hun gjør også en strekk der ankelen plasseres over det motsatte kneet, og strekker rumpa.
Til slutt øver hun seg på å reise seg fra gulvet igjen. Hun bruker armene, ruller over på siden, reiser seg deretter på alle fire og reiser seg fra knelende stilling.
Rutinen avsluttes med sideveis steg over en imaginær linje.
Ifølge personlig trener Sarah Campus kan slike øvelser støtte styrke, selvtillit og bevegelse i flere retninger etter operasjonen.
