Dette fenomenet, ofte omtalt som "ølmage" eller "dunk", er ikke nødvendigvis et resultat av øl alene, men snarere et samspill mellom hormoner, livsstil og kroppens naturlige aldring. Det skriver illvid.dk.
Fettlagring og kjønnshormoner
Hos menn samler fettet seg gjerne i mageregionen, mens kvinner i større grad lagrer fett under huden på hofter, lår og rumpe. Denne forskjellen skyldes i stor grad de kjønnsspesifikke hormonene østrogen og testosteron. Østrogen fremmer lagring av fett rett under huden, mens testosteron motvirker at fett samler seg dypt inne i bukhulen – såkalt visceralt fett.
Etter fylte 30 begynner testosteronnivået hos menn å falle, med opptil tre prosent årlig. Dette har konsekvenser for hvordan kroppen håndterer fett. Når testosteronet synker, øker aktiviteten til enzymet LPL (lipoprotein lipase), som bidrar til å lagre fett i fettcellene. Resultatet er at fett lettere samler seg i buken, og den karakteristiske kulen over bukselinningen vokser gradvis frem.
Visceralt fett og helserisiko
Det viscerale fettet er ikke bare et estetisk problem. I motsetning til det underhudsfettet som samler seg på armer og ben, ligger dette fettet tett på kroppens indre organer og kan ha alvorlige helsemessige konsekvenser. Visceralt fett produserer nemlig stoffer som fremmer betennelsestilstander i kroppen, noe som igjen øker risikoen for høyt blodtrykk, hjerte- og karsykdom, type 2-diabetes og økt dødelighet generelt.
Menn med stor mage kan derfor bære på en skjult helsefare, selv om de ellers er normalvektige og i god form.
Hva kan man gjøre med ølmagen?
Heldigvis finnes det tiltak som kan bidra til å redusere magefettet:
Kosthold: Et sunt kosthold med mye fiber og protein er viktig. Det bør samtidig være lite på transfett og raffinert sukker. Mat som gir langvarig metthetsfølelse kan hjelpe til med å redusere overspising og holde vekten stabil.
Alkohol: Det er vist en tydelig sammenheng mellom høyt alkoholforbruk og økt visceralt fett. Selv moderate mengder øl og vin kan bidra til magefett over tid, så det kan lønne seg å redusere inntaket.
Fysisk aktivitet: Regelmessig mosjon – både styrketrening og kondisjonsøvelser – hjelper kroppen å forbrenne fett og bygge muskelmasse. Dette gir også en positiv effekt på hormonnivåer og stoffskifte.
Stressmestring: Høyt stressnivå og dårlig søvn kan påvirke hormonbalansen negativt og øke lagringen av magefett. Avslapning, god søvnhygiene og teknikker for stressmestring er derfor viktige elementer i kampen mot ølmagen.
Å forstå hva som forårsaker ølmage – og at det ikke handler om latskap – kan være første skritt på veien til en bedre og sunnere livsstil. Det handler om hormonelle endringer, kostholdsvaner og daglig aktivitet. Med bevisste valg kan de fleste menn redusere magefettet og bedre helsa – uavhengig av alder.
