Lege med klar beskjed: Her er når du bør begynne å ta D-vitamin om høsten

D-vitamin har for mange nordmenn blitt en fast del av medisinskapet, særlig når sommeren går mot slutten og de mørkere månedene nærmer seg.

Vitaminet finnes blant annet i maten vi spiser, men kroppen kan også produsere det selv når huden utsettes for sollys. Nettopp derfor har årstiden stor betydning for når det anbefales å begynne med tilskudd.

Og tidspunktet er faktisk ganske konkret.

Ifølge ph.d. og overlege Jens Pedersen, som står bak Patienthåndbogens artikkel om D-vitaminmangel på sundhed.dk, anbefales alle voksne og barn fra fire år å ta et daglig tilskudd av D-vitamin i vinterhalvåret.

Det betyr at man bør begynne i oktober.

Solen er ikke lenger nok

Anbefalingen er å ta mellom 5 og 10 mikrogram D-vitamin daglig fra oktober til april.

Det skriver Sundhedsstyrelsen.

Årsaken finner vi først og fremst på himmelen. Solen er nemlig en av våre viktigste kilder til D-vitamin, fordi vitaminet dannes i huden når den utsettes for UVB-stråler.

Ifølge Fødevarestyrelsen er solstrålene i Danmark fra mai til september vanligvis sterke nok til at kroppen kan produsere den nødvendige mengden D-vitamin ved relativt korte opphold utendørs.

Når oktober kommer, endrer dette seg. Fra oktober til april er solstrålene på våre breddegrader ikke sterke nok til at huden kan produsere D-vitamin.

Da begynner kroppen i stedet å bruke av lagrene som er bygget opp gjennom sommeren.

Samtidig kan det være vanskelig å dekke hele behovet gjennom kosten alene.

D-vitamin finnes blant annet i fet fisk som laks, sild og makrell, men ifølge Fødevarestyrelsen får danskene bare dekket en mindre del av behovet gjennom maten.

Noen bør ta tilskudd hele året

Det er imidlertid ikke alle som bør vente til oktober.

Gravide, samt barn og voksne med mørk hud, anbefales for eksempel 10 mikrogram D-vitamin daglig hele året.

Det samme gjelder personer som sjelden er utendørs, unngår sollys eller bruker klær som dekker store deler av kroppen om sommeren.

For personer over 70 år gjelder en annen anbefaling. Her er rådet 20 mikrogram D-vitamin kombinert med 800–1.000 milligram kalsium daglig gjennom hele året.

For resten av den voksne befolkningen er rådet altså enkelt: Når oktober begynner, er det på tide å finne frem D-vitaminene igjen.