Sofie HansenAlle kan gjøre det.
Når vekkerklokken ringer, går kroppen raskt fra hvile til aktivitet. Pulsen stiger, og kroppen gjør seg klar for dagens første skritt.
For mange skjer dette helt automatisk, uten at de tenker over det. Likevel kan morgenen være avgjørende for hvordan kroppen føles resten av dagen.
Små vaner kan ha større innvirkning enn du kanskje tror.
Ifølge det franske mediehuset Doctissimo peker legen Gérald Kierzek på en enkel rutine som kan bidra til å redusere høyt blodtrykk fra starten av dagen.
Før du reiser deg opp
Fra det øyeblikket du våkner, begynner kroppen å frigjøre stresshormoner som kortisol og adrenalin. Hensikten er å forberede kroppen på aktivitet, men det kan også føre til en rask økning i blodtrykket.
Her kan pusten spille en viktig rolle.
«Å jobbe med pusten så snart du våkner, gjør det mulig å gjenvinne kontrollen over dette trykket,» forklarer dr. Gérald Kierzek, akuttlege og medisinsk direktør i Doctissimo.
Du trenger ikke noe spesielt utstyr, og du kan komme i gang med en gang. Øvelsen kan gjøres mens du fortsatt ligger eller sitter i sengen.
Slik gjør du det
Metoden er basert på rolig og dyp magepust i omtrent fem minutter.
«En enkel og effektiv vane om morgenen for å senke blodtrykket naturlig er å praktisere fem minutter med dyp magepust,» forklarer Kierzek.
Legg en hånd på magen og pust sakte inn gjennom nesen. Magen skal heve seg merkbart. Hold deretter pusten kort før du puster rolig ut gjennom munnen.
Øvelsen gjentas i et rolig tempo, noe som hjelper kroppen med å roe seg ned.
Ifølge Kierzek påvirker teknikken kroppens nervesystem og aktiverer den delen som får oss til å slappe av. Den kan også føre til at blodårene utvider seg, noe som vanligvis senker trykket.
Ifølge Doctissimo kan effekten merkes raskt, men øvelsen bør sees på som et supplement.
Den kan ikke erstatte medisinsk behandling, men kan være en del av en sunn hverdag med fokus på kosthold, trening og regelmessig oppfølging hos lege.
