Det er lett å anta at de første øyeblikkene av dagen ikke betyr så mye, men en nevroforsker hevder at det ikke er tilfelle. Du blir kanskje overrasket over å høre at hjernen er spesielt utsatt i det første «vinduet» rett etter at du våkner.
Selv om dette kan være en fredelig tid for noen, advarer Dr. Wendy Suzuki i en ny video på Instagram om at én bestemt vane ødelegger for mange.
"Du starter dagen helt feil, og hjernen din hater det. Hvis din første handling om morgenen er å sjekke telefonen, går hjernen din glipp av dagens mektigste øyeblikk", sier hun, ifølge Mirror.
Rett etter at man våkner, er hjernen vanligvis i sin «peak neuroplastic state», ifølge Dr. Suzuki, noe som betyr at den er svært mottakelig for inntrykk og forandringer.
Dopamin, som også har blitt kjent som «lykkehormonet», fylles på under søvn, noe som betyr at nivåene er naturlig høyere om morgenen.
Men hun forklarer at det å rekke etter en skjerm først kan forstyrre denne prosessen.
"Dopamin og kortisol er naturlig høye, noe som gir deg et løft i motivasjon, kreativitet og fokus", sier hun.
"Men skjermer kaprer dette potensialet. Så her er eksperimentet ditt: Utsett skjermtiden med bare 20 minutter de neste fem morgenene. Strekk deg heller ut, skriv ned tre ting du vil fokusere på, eller bare sitt med kaffen og tankene dine. Se hva som skjer når du gir hjernen din rom til å utforske."
I tillegg til dette er det også viktig å vite at det å bla på telefonen før leggetid kan ha en negativ effekt på mental helse. I en studie fra King Saud University i Saudi-Arabia fant forskere at så mange som ni av ti deltakere brukte en skjerm rett før de la seg.
Selv om bare 41,7 % rapporterte «dårlig søvnkvalitet», anslo forskerne at det var dobbelt så høy risiko for dårlig søvn blant de som brukte smarttelefoner i 16 til 30 minutter før leggetid. Risikoen økte til mer enn tre ganger så høy ved bruk i 31 til 45 minutter.
"Resultatene våre tyder på at personer som bruker smarttelefonene sine mer ved sengetid har større risiko for dårlig søvn. Det bør rettes mer oppmerksomhet mot misbruk av smarttelefoner og effektene av dette på søvnkvalitet, helse og produktivitet", skrev forskerne.
Det var imidlertid en såkalt «tverrsnittsstudie», som betyr at den ikke beviste at mobiltelefonbruk direkte forårsaker dårlig søvn – men viste en korrelasjon i resultatene. Andre eksperter mener imidlertid at det er en direkte årsakssammenheng.
Rosey Davidson, som jobber som søvnkonsulent hos Just Chill Baby Sleep, fortalte tidligere Gloucestershire Live at sengavanene våre kan påvirke søvnkvaliteten betydelig.
"Når vi ser på innhold på telefonene våre sent på kvelden, påvirker det søvnen fordi vi blir utsatt for blått lys, som undertrykker melatoninproduksjonen – et hormon som er viktig for søvn", sto det.
"For å forbedre søvn og mental helse, bør man etablere en kveldsrutine der skjermtiden er begrenset til minst en time før leggetid."
Rosey anbefaler også å unngå telefonen som det første om morgenen, da det kan påvirke humøret ditt for dagen.
«Når vi våkner, går hjernen fra hjernebølger i dyp søvn (som delta- og thetabølger) til alfabølger og til slutt betabølger», forklarte hun.
"Denne overgangen gjør oss mer avslappede og mottakelige, noe som betyr at innholdet på telefonene våre rett etter at vi våkner kan ha stor innvirkning på humøret vårt."
"Når du våkner, ta deg noen minutter til å puste og sette deg intensjoner for dagen før du rekker etter telefonen. Hvis du kan lade den på den andre siden av soverommet – eller et helt annet sted – skaper det en barriere som hjelper deg."
