Ny studie viser: Japansk treningsform gjør underverker – og alle kan være med

Det har blitt populært å få flere steg inn i hverdagen. Mange tar trappene, tar en omvei hjem eller snør på seg skoene etter middag.

For noen blir det fort en rutine som bare må gjøres. Turen føles den samme, tempoet er det samme, og motivasjonen kan avta litt underveis.

Samtidig ønsker de fleste å få mer ut av tiden de bruker på trening. Gjerne noe som kan merkes både i formen og energinivået.

Derfor ser flere nå etter nye måter å forflytte seg på. Små justeringer kan gjøre en større forskjell enn du kanskje tror.

En metode fra Japan har fått spesiell oppmerksomhet i det siste.

Slik gjør du det

Metoden kalles « japansk gange » og er basert på en enkel rytme. Den ble utviklet av professor Hiroshi Nose og krever verken utstyr eller erfaring.

Start med å gå i et tempo hvor du tydelig kan føle at pulsen øker, og hvor det ikke lenger føles uanstrengt å føre en samtale. Hold dette tempoet i tre minutter. Nose anbefaler å gå med omtrent 70 prosent av din kapasitet.

Så senker du tempoet i tre minutter og får igjen pusten.

Du gjentar denne syklusen fem ganger. På en halvtime har du fullført hele treningsøkten.

Mange er allerede kjent med intervalltrening fra løping eller fitness. Her er det bare pakket inn i en mer rolig gange som folk flest kan delta i.

Derfor fungerer det

Forskjellen ligger i tempoendringene. Kroppen blir presset og får deretter roe seg ned igjen før neste runde starter.

Studier fra Shinshu University tyder på at denne typen gangeøvelser kan være mer effektive enn en jevn, jevn gange. Deltakerne fikk sterkere ben og lavere blodtrykk over en femmåneders periode.

Samtidig øker stoffskiftet fordi kroppen stadig må tilpasse seg. Dette kan utgjøre en forskjell for de som ønsker å jobbe med fett rundt magen.

Denne treningsformen sammenlignes ofte med en mild versjon av HIIT, og gir mange av fordelene med hardere trening, men uten samme belastning på ledd og muskler.

Dette gjør den ideell for de som ønsker å komme i bevegelse uten å løpe eller presse kroppen for hardt.

Alt du trenger er et godt par sko og en timer. Mange velger å bruke musikk for å holde oversikt over tempoet.

Resultatet er en mer variert tur som både føles kortere og gir mer belønning.