Martine Skipper
Du trenger ikke avansert utstyr for å takle de varmeste dagene. Små endringer i hverdagen kan gjøre en enorm forskjell for formen.
Når ekstremvarmen slår inn for fullt, merker de aller fleste det raskt på kroppen. Ifølge Express eksploderer søk etter helseråd i heteperioder, der svimmelhet, slapphet, overdreven svette og alvorlig væskemangel er gjengangerne.
Mange tror at man blir sliten under en hetebølge rett og slett fordi det er ubehagelig varmt, men sannheten er at det foregår en intens og krevende jobb på innsiden av kroppen din når temperaturene stiger.
Hva skjer egentlig på innsiden av kroppen?
Dr. Tom Maggs, medisinsk sjef ved helseplattformen Healthwords.ai, forklarer at kroppen må jobbe dramatisk mye hardere for å regulere kjernetemperaturen når det blir varmt. Blodårene utvides for å frigjøre varme, hjertet må pumpe betydelig hardere for å sirkulere blodet, og du mister både vann og helt nødvendige elektrolytter gjennom svette.
Selv en mild grad av dehydrering kan gjøre deg uvanlig sliten, slapp eller svimmel. Hvis du i tillegg har hatt flere netter med dårlig søvn på grunn av varmen, bygger trettheten seg opp over flere dager og blir vanskelig å riste av seg.
Faren med å vente på tørsten
Eksperter advarer sterkt mot å vente med å drikke til du kjenner deg tørst, da tørste faktisk er et relativt sent signal om at kroppen mangler væske. Når du først føler deg tørst, har hodepine eller kjenner deg utslitt, er du sannsynligvis allerede mildt dehydrert. Eldre, små barn og personer som trener utendørs er ekstra sårbare.
For å hente deg inn igjen gjelder det å drikke vann jevnlig gjennom hele dagen, fylle på med elektrolytter, prioritere søvn i et mørkt og kjølig rom, og ta hyppige pauser i skyggen.
Den farlige dusjtabben om kvelden
Leter du etter måter å kjøle deg ned på før du skal sove, må du passe deg for en klassisk felle. Neil Thompson, showroom-sjef hos luksusbaderomsforhandleren Nôsa, advarer mot å ta en iskald dusj rett før du legger deg.
Selv om iskaldt vann føles forfriskende der og da, fører det til at blodårene nær huden strammer seg. Dette fanger varmen inne i kroppen i stedet for å slippe den ut. Anbefalingen er i stedet å ta en kald eller lunken dusj, som senker kroppstemperaturen effektivt uten å utløse et kuldesjokk.
Slik rir du av varmesjokket trygt
Forebygging er alltid mye enklere enn å hente seg inn igjen når smellen først har inntruffet. Ved å innføre små, enkle vaner som å drikke jevnlig, holde deg unna den sterkeste ettermiddagssolen og lytte til kroppens tidlige signaler, stiller du langt sterkere i møte med ekstremvarmen.
Husk likevel at dersom du opplever vedvarende svimmelhet, besvimelse, forvirring eller oppkast, må du kontakte lege umiddelbart – da det kan være tegn på alvorlig heteslag.
