Så mange skritt må du gå for å gå ned 1 kilo – avstanden overrasker de fleste

For å si det rett ut: Det krever langt mer enn noen ekstra rusleturer å gå ned én kilo.

Vektnedgang er en prosess som forutsetter tålmodighet, disiplin og en grunnleggende forståelse av hvordan kroppen forbrenner energi.

Når målet er å gå ned i vekt, er ett prinsipp helt avgjørende: kaloriunderskudd. Ifølge helseeksperter tilsvarer et vekttap på 1 kilo rundt 7000 kalorier i underskudd.

Men hvor langt må du faktisk gå for å forbrenne så mye?

Avstanden er lenger enn du tror

Hvor mange skritt som kreves, avhenger av flere faktorer – blant annet kroppsvekt, tempo og individuell forbrenning.

Beregninger viser at en person på rundt 70 kilo forbrenner cirka 28–35 kalorier per kilometer ved vanlig gange.

Det betyr at vedkommende må gå mellom 200 og 250 kilometer for å forbrenne nok kalorier til å gå ned 1 kilo.

Oversatt til hverdagslige tall tilsvarer dette omtrent:

250 000–312 500 skritt eller 40–50 timer gange i moderat tempo.

Med andre ord: Avstanden er betydelig lengre enn de fleste forestiller seg.

Flere faktorer påvirker forbrenningen

Alder spiller også inn. Yngre personer forbrenner som regel flere kalorier per kilometer enn eldre, og trenger derfor noe kortere distanser for å oppnå samme effekt.

I tillegg har både tempo, terreng og individuell metabolisme stor betydning for hvor effektivt kroppen forbrenner kalorier.

Gange alene er sjelden nok

Selv om gange er en effektiv og skånsom treningsform, er det viktig å kombinere fysisk aktivitet med et sunt og balansert kosthold for å lykkes med vektnedgang.

Helsemyndigheter anbefaler likevel gange som et viktig verktøy for både vektkontroll og forebygging av hjerte- og karsykdommer.

For dem som vil gjøre en enkel endring i hverdagen, rådes det ofte til å gå i raskt tempo og sikte mot 8000–10 000 skritt daglig.

Det alene gir ikke raske mirakler – men det gir resultater over tid.