Hvor mye vann trenger du egentlig hver dag? Se svaret her

Det er en utbredt oppfatning at man bør drikke to til tre liter vann daglig. Men ifølge ernæringsfysiolog Jan Verho fra Terveystalo er dette ofte mer enn kroppen faktisk trenger.

Det skriver media iltalehti.

De fleste drikker nok

I sitt arbeid har Verho funnet ut at mange undervurderer sitt daglige væskeinntak. Når man gjennomgår vanene deres og beregner det totale inntaket, viser det seg ofte at mengden er helt normal.

For voksne under 55 år er anbefalingen omtrent 35 milliliter væske per kilogram kroppsvekt. For en person på 70 kilo tilsvarer dette omtrent 2,5 liter per dag, inkludert væske fra mat.

Grønnsaker og frukt dekker en del

Væskeinntak kommer ikke bare fra det du drikker. Hvis du spiser rundt 800 gram grønnsaker, frukt og bær om dagen, som anbefalt, kan du dekke opptil en tredjedel av væskebehovet ditt. Dette betyr at mange allerede er nær målet uten å være klar over det.

Kaffe teller også

Det er en vanlig misforståelse at kaffe er dehydrerende. Ifølge nyere forskning er ikke dette tilfelle hvis du er vant til å drikke kaffe regelmessig. Fire kopper om dagen regnes som en moderat mengde og bidrar til væskebalansen.

Symptomer på dehydrering

Munntørrhet, hodepine, tretthet og svimmelhet kan være tegn på dehydrering. Men hvis du føler deg uthvilt, ikke er tørst og har lys urin, er det vanligvis ingen grunn til bekymring.

Det finnes situasjoner der behovet øker

Ved fysisk aktivitet, høy varme, badstue eller langvarig opphold i kalde omgivelser øker behovet for væske. I slike tilfeller bør man være spesielt forsiktig, da tørstefølelsen kan svikte.

Det viktigste er å lytte til kroppen og drikke når behovet oppstår. Overdrevent vanninntak er sjelden nødvendig og gir i seg selv ingen helsefordeler.