Det er sunt å sove godt, og du bør helst ha minst åtte timer hver eneste natt.
Det er et vanlig faktum.
Men en ny studie viser at det faktisk er så mange som fem parametere for en god natts søvn. Og jo flere parametere du presterer på, jo bedre for helsen din.
Det er konklusjonen i en ny stor søvnstudie fra prestisjetunge Harvard Medical School, som har blitt beskrevet av flere internasjonale medier, deriblant CNN.
De fem parametrene er å sovne lett, å sove uten avbrudd, å ha totalt syv til åtte timer, å føle seg uthvilt når du våkner, og å sove uten bruk av sovemedisiner.
Hvis du kan leve opp til disse fem parametrene for god søvn, kan menn forlenge livet med i underkant av fem år, mens kvinner kan forlenge livet med to og et halvt år.
"Hvis folk har alle de ideelle søvnvanene, er det mer sannsynlig at de lever lenger. Hvis vi kan forbedre søvnen generelt, og spesielt identifisere søvnforstyrrelser, kan vi kanskje forhindre for tidlig død, sier Dr. Frank Qian fra Harvard Medical School, som ledet studien.
Basert på omfattende data
Studiens foreløpige resultater er basert på selvrapporterte data fra 172 000 amerikanere og ble samlet inn over en periode på fem år av CDC.
Forskerne så på data om hvor godt folk presterte på de fem angitte søvnparametrene, og sammenlignet med data fra det amerikanske dødsårsaksregisteret.
Tallene er ryddet av en rekke faktorer som vanligvis har stor innvirkning på forventet levealder. Det være seg alkoholinntak, sosioøkonomiske forhold og en rekke sykdommer.
Og det viste at hvis du presterer på alle fem parametrene, kan du se frem til ekstra år av livet. Men langt mest hvis du er en mann. Og dette kommer som en overraskelse på forskerne.
Store kjønnsforskjeller
Når det er så mye ekstra liv å hente for menn med god søvn – i gjennomsnitt 4,7 år, mot kvinners 2,4 år – er det ikke noe forskerne kan forklare.
"Det er et veldig interessant aspekt av studien for meg, og jeg håper vi kan finne svar på det med mer forskning," sa Dr. Raj Dasgupta, professor i klinisk medisin ved University of Southern California. Han står ikke bak studien, men har kommentert resultatene overfor CNN.
Han påpeker imidlertid at det kan være vanskeligere å diagnostisere kvinner med søvnforstyrrelser, da de ofte viser andre symptomer enn menn, noe som ifølge ham kan ha påvirket studiens resultater.
Forskeren bak studien, Dr. Frank Qian fra Harvard Medical School, forklarte til CNN at hans beste råd for bedre søvn er å sørge for at du står opp og legger deg på omtrent samme tid hver dag. Han anbefaler også å unngå blått lys fra skjermer før sengetid og begrense alkoholinntaket. Rommet du sover i skal være mørkt og kjølig, er rådet.
