Martine Skipper
Bruker du altfor mye tid på å stirre ned i skjermen hver dag? Med noen enkle justeringer i hverdagen kan du ta tilbake kontrollen over tiden din.
Akkurat nå leser andre
Det er ikke merkelig at smarttelefoner har tatt over livene våre; de tar bilder, holder orden på kalenderen, lagrer musikk og gir oss tilgang til alt av underholdning og kunnskap. Mobilene er ikke bare av det onde, men de er så gode til å fange oppmerksomheten vår at de kan omprogrammere hjernen og komme i veien for den virkelige verden.
Sjekker du Instagram under middagen, spiller Candy Crush på gata, eller scroller til klokken blir 02:00 i sengen? Da har du kanskje et usunt forhold til telefonen din.
Det skriver Popular Science.
Kutt navlesnoren og endre de faste rutinene
Du har sannsynligvis vanemessige mekanismer for å sjekke mobilen til faste tider. Ved å bli bevisst på disse refleksene kan du redusere skjermtiden. Ta tak i én vane om gangen for å avvenne deg gradvis.
Studier viser at å ha telefonen på soverommet svekker søvn og velvære, så lad den heller i et annet rom og bruk en billig vekkerklokke. Prøv også å gjenomføre morgenrutinen og frokosten uten å kaste deg over nattens e-poster og innlegg.
Du må også begrense mobilens makt til å forstyrre. Slå av lyden i bestemte perioder på jobb, under måltider eller når du ser TV. Legg den i en veske eller et annet rom; forskning antyder nemlig at selve tilstedeværelsen av mobilen kan svekke kognitive ferdigheter. Sett også enkle husregler sammen med familien, som mobilforbud etter kl. 23 eller på søndagsmorgener.
Ta styringen tilbake og rekonfigurer innstillingene
Hvis mobilen pinger hver gang et varsel tikker inn, styres hverdagen din av sosiale medier i stedet for din egen timeplan. Du kan enkelt demme opp for dette i innstillingene på Android og iOS. Slå av telefonen i perioder, sett den i stillemodus, eller bruk flymodus for å kutte nettverkstilkoblingen raskt.
Bruk Ikke forstyrr-funksjonen til å stille inn faste tidsrom der varsler slipper gjennom uten lyd og vibrasjon. Du bør også gå inn på enkeltapper som Facebook for å begrense hva du får varsler om, eller skru av varsler helt under systeminnstillingene.
For maksimal effekt bør du avinstallere apper du ikke strengt tatt trenger på mobilen og heller bruke datamaskinen.
Veien videre mot et friere liv
Det behøver ikke å være uoverkommelig å ta tilbake kontrollen over hverdagen. Ved å gjøre små endringer i rutinene, dempe varslene og ta i bruk smarte verktøy, vil du gradvis kjenne på friheten ved å slippe taket i skjermen.
Start i det små allerede i dag og rett oppmerksomheten mot den virkelige verden igjen!
