Slik kan en gåtur erstatte treningsøkten

Å snøre på seg joggeskoene og gå en tur kan være et fullgodt alternativ til treningssenteret – men bare hvis du gjør det riktig.

Mange tror at litt rusling her og der er nok, men eksperter advarer mot en vanlig misforståelse.

Gåtur er blitt et populært treningsvalg

Stadig flere velger å droppe treningssenteret til fordel for gåturer ute.

For noen handler det om manglende motivasjon, for andre om ubehag i treningsmiljøer – og for mange rett og slett fordi de ikke liker apparater og speil.

Gange er en enkel og tilgjengelig treningsform som styrker hjerte og lunger, bidrar til fettforbrenning og reduserer risikoen for flere livsstilssykdommer.

Mer enn bare mosjon

Regelmessige gåturer har flere fordeler enn mange er klar over. Ifølge fagpersoner kan det blant annet:

• Redusere stress
• Forbedre humør og søvn
• Styrke hukommelsen
• Bedre fordøyelsen
• Forebygge diabetes
• Styrke muskler og skjelett
• Øke nivået av vitamin D

Alt dette gjør gange til en av de mest helsevennlige treningsformene som finnes.

Dette er kravet for at det skal fungere

Men her kommer det mange overser: Ifølge ernæringsfysiolog og trener Blanca Pombal holder det ikke med korte turer eller hyppige stopp.

For å få reell treningseffekt må du gå minst 30 minutter sammenhengende, uten pauser, og i et jevnt tempo på rundt 5 km/t.

Du skal bli litt andpusten, men fortsatt kunne snakke.

Stopper du ofte, eller går for sakte, uteblir mye av effekten.

Enkelt – men ikke tilfeldig

Gange krever verken medlemskap eller dyrt utstyr, og passer for de fleste uansett alder.

Men vil du erstatte treningssenteret, må turene tas seriøst.

Kort sagt: En målrettet gåtur kan gi imponerende helsegevinst. En tilfeldig rusletur gjør det ikke.