Sliter du med å sovne? Disse enkle triksene kan hjelpe deg

Ligger du våken og stirrer i taket mens tankene surrer? Du er langt fra alene.

Mange sliter med å sovne – spesielt i perioder med stress eller endrede rutiner. Nå peker eksperter på flere enkle teknikker som kan få kroppen til å roe ned raskere.

Få tankene bort fra stress

En av de mest effektive metodene er visualisering.

Ved å se for deg et rolig sted – som en strand eller en skog – kan du flytte fokuset bort fra bekymringer og over på noe trygt og behagelig.

Detaljer som lyder og omgivelser kan gjøre det enda mer effektivt.

Pust deg i søvn

En annen populær teknikk er 4-7-8-metoden.

Den går ut på å puste inn i 4 sekunder, holde pusten i 7 sekunder og puste ut i 8 sekunder.

Dette kan senke pulsen og hjelpe kroppen med å slippe spenninger.

Løs opp spenninger i kroppen

Mange går til sengs med en kropp full av spenning uten å være klar over det.

Progressiv muskelavslapning kan være løsningen.

Her strammer du én og én muskelgruppe før du slipper opp igjen – fra tærne og oppover kroppen. Dette gjør det lettere å kjenne hvor du er anspent og gi slipp.

Militærmetoden: Sov på to minutter

En teknikk som har fått mye oppmerksomhet, er den såkalte militærmetoden.

Den ble utviklet for å hjelpe piloter med å sovne raskt – selv i stressende situasjoner.

Metoden kombinerer pust, avslapning og visualisering, og målet er at du skal sovne på under to minutter.

Stopper tankekjøret

For mange er det tankene som er det største problemet.

Her kan mindfulness og meditasjon hjelpe.

Ved å fokusere på pusten og la tankene passere uten å henge seg opp i dem, kan du redusere uro og lettere finne roen.

Små grep kan gjøre stor forskjell

Teknikkene fungerer best sammen med gode søvnvaner.

Eksperter anbefaler blant annet faste leggetider, mindre skjermbruk før sengetid og å begrense koffein og alkohol.

Det finnes ingen universalløsning – men små endringer kan gjøre en stor forskjell.

Tipsene er hentet fra britiske Patient.info.

Kilde: NHI