Syver Stave-SynnesHva du spiser før og etter trening kan være avgjørende for prestasjonen. Nå deler eksperten rådene mange løpere overser.
Mange trener hardt mot lange løp – men én viktig faktor blir ofte undervurdert: hva du spiser. Nå deler en ernæringsekspert konkrete råd som kan gjøre en stor forskjell.
Dette bør du spise før trening
Ifølge ernæringsfysiolog Tanja Opitz er riktig drivstoff avgjørende før lange løpeturer.
«Du bør ha en god karbohydratbase», forklarer hun til CHIP.
Det handler ikke bare om frokosten på løpsdagen, men også om hva du spiser kvelden før.
Mat som pasta, ris eller poteter gir kroppen energi som varer. Til frokost anbefales enkle, lettfordøyelige alternativer – som for eksempel toast med syltetøy.
«For mye fiber, fett og protein kan faktisk virke negativt før en løpetur», sier hun.
Uventede alternativer kan fungere
Det er ikke bare klassiske retter som gjelder.
Mat som risgrøt med bær eller til og med sushi kan fungere godt – så lenge kroppen din tåler det.
Eksperten understreker én ting: Test hva som fungerer for deg før selve løpet.
Dette trenger kroppen etterpå
Når økten er over, er det på tide å fylle opp lagrene igjen.
«Det er viktig å drikke rikelig med væske, gjerne med elektrolytter», sier Opitz.
Et godt måltid etter trening bør inneholde både karbohydrater og protein.
For eksempel:
- Ris eller poteter
- Grønnsaker
- En proteinkilde som egg, yoghurt eller belgfrukter
Dette hjelper kroppen med å restituere og bygge seg opp igjen.
Vanlige feil mange gjør
En av de største tabbene er å drikke for lite – både før, under og etter trening.
Mange undervurderer også behovet for energi underveis.
Små snacks, drikker eller geler kan gjøre økten lettere å gjennomføre.
Lytt til kroppen
Eksperten er tydelig på at det ikke finnes én løsning som passer alle.
Hvis noe ikke fungerer for deg, bør du justere.
«Du trenger ikke følge andres oppskrift slavisk», sier hun.
Det viktigste er å finne det som gir deg energi – og fungerer for din kropp.
Kilde: CHIP
