Sliter du med å sovne? Prøv disse tre enkle triksene

Det kan være fristende å vurdere medisiner hvis du stadig har problemer med å sove. Heldigvis finnes det naturlige rettsmidler, og disse løsningene kan hjelpe deg med å sovne på kort tid.

Langsiktige løsninger

Kvalitetssøvn er avgjørende for vårt fysiske og mentale velvære. Når du har problemer med å sovne, kan det være fristende å ta sovemedisin, men hyppig bruk anbefales ikke. I stedet finnes det enkle og effektive metoder som kan hjelpe deg å sovne raskt uten bruk av medisiner.

Selv om du har investert i en god madrass og følger en optimal søvnrutine, kan du likevel oppleve perioder hvor du ligger og stirrer i taket. Over tid kan dette føre til søvnunderskudd og forstyrre døgnrytmen din, noe som gjør det enda vanskeligere å sovne.

Enten stress eller angst hindrer deg i å sove, her er tre effektive metoder for å sovne raskt som kan brukes når som helst på dagen.

1. Den militære metoden

Denne teknikken ble utviklet for å hjelpe soldater med å sovne raskt, uavhengig av omgivelsene. Metoden kombinerer fysisk og mental avslapning:

• Slapp av musklene i ansiktet, skuldrene og armene.

• Pust dypt ut for å slappe av i brystet.

• Slapp av bena, fra lår til tær.

• Se for deg en varm følelse som sprer seg over hele kroppen.

• Pust rolig og fjern stress fra tankene dine.

• Visualiser en av følgende scener:

  • Du flyter på ryggen i en båt på en rolig innsjø.

  • Du ligger i en svart fløyelshengekøye i et mørkt rom.

• Hvis tankene dine vandrer, gjenta uttrykket «Ikke tenk» til du sovner.

2. Progressiv muskelavslapning (PMR)

I likhet med den militære metoden fokuserer denne teknikken på å frigjøre kroppsspenninger for å redusere stress og angst:

1. Sitt komfortabelt og pust dypt.

2. Hev øyenbrynene i 5 sekunder for å spenne pannemusklene.

3. Slipp spenningen og slapp av i 10 sekunder.

4. Smil bredt og hold den i 5 sekunder.

5. Slapp av i kinnene i 10 sekunder.

6. Gjenta prosessen for alle muskelgrupper fra topp til tå.

7. Ikke prøv å fullføre hele teknikken – la deg selv sovne naturlig.

3. «Cognitive Shuffle»-teknikken

Denne metoden er utviklet av kognisjonsekspert Luc P. Beaudoin, og er designet for å distrahere hjernen og stoppe logiske tankeprosesser:

• Visualiser tilfeldige objekter eller scener.

• Bytt til et nytt, ikke-relatert bilde etter noen sekunder.

• Fortsett prosessen til hjernen slutter å analysere og signaliserer kroppen til å sovne.

• Perfekt for å sovne, enten du er i sengen eller på et fly.